怎么睡前瘦腿运动图解 睡前有效瘦腿运动图解！

1、提高脚部活动量

在睡前瘦腿的运动中，提高脚部活动量是十分重要的。你可以在床沿坐下，双脚离地后轻轻弯曲膝盖，之后自己对膝盖进行旋转，每次旋转10次，左右轮流旋转2-3次即可。该动作可以有效地活动小腿四肌，增加脚踝的灵活度，有效防止腿部肿胀。

接下来的动作可以将两腿并拢。双脚抵住床沿后，进而向下施力，一般可维持10-15秒，然后慢慢靠回，这个动作也可以有效地锻炼大腿内侧和外侧的肌肉。

2、进行简单的深蹲和仰卧起坐

深蹲是许多健身者的必修动作，对塑造美腿也是十分有效的。你可以利用床边的墙角，将双手插在腰际之下，并将背部贴在墙上，接下来双脚分开，足尖向前，之后开始进行深蹲。每次做15-20个，可根据自己的情况适当增加数量。

仰卧起坐同样也是许多健身者常见的动作之一，不过要注意的是，睡前的仰卧起坐与日常健身不同，需要保证运动的轻松性，且数量不宜过多。以每次15-20个为宜，每周进行2-3次。

3、提高双腿的柔韧性

一个人的双腿柔韧性对瘦腿有着十分重要的作用，整理一些简单的瑜伽动作可以帮助你提高双腿的柔韧度。

其中一个简单的动作是田字腿伸展，你可以坐在地上，让双腿呈现出一个大字型，然后开始向外侧伸展。依旧是每个方向进行10个伸展，左右轮流进行即可。

4、进行有氧运动提高全身燃脂

除了局部瘦身外，全身的脂肪燃烧也是消除腿部赘肉的关键。简单的有氧运动可以帮助你提高新陈代谢速度，进而消耗更多的脂肪。

在睡前进行跳绳，单脚跳，高抬腿等简单的有氧运动就可以达到目的。时间可以掌控在15-30分钟左右，但是需要注意的是，保证体力不过度消耗，尽可能保持睡前的舒适感。