减肥导致便秘怎么办

很多人为了追求美好的身材，会通过减肥方法来达到目的，但是减肥也可能引起一些身体不适症状，其中最常见的就是便秘。如果你正在减肥并且因为便秘而感到不适，下面的方法或许可以帮到你。

1、加饭团

减肥期间饮食紧缩很常见，但被忽略的是也要保证足够的纤维摄入量。从白米饭转成糙米饭，或者把蔬果和豆类增加到餐单里，都可以帮助缓解便秘。此外，加饭团也是一个相当有效的去便秘方法，因为饭团里面含有足够的纤维和水分，可以促进肠胃蠕动，通肠润肠。

2、多喝水

喝足够的水是缓解便秘的一个有效的方法。如果你的身体缺水，肠道就会因为干燥而导致便秘。不仅仅是饮用水，其他液态食物的摄入，如茶，果汁，在餐前或餐后30分钟内喝下，对于缓解便秘也非常有效。

3、加强运动

适当的运动可以激发肠道，促进肠胃蠕动，缓解便秘。尤其对于那些减肥后生活方式改变的人来说，需要抽出时间来进行有氧运动（如跑步、慢跑、跳绳、快走等），来保证肠胃健康。

平时也可以进行简单的腹部运动（如仰卧起坐、平板支撑、盘腿起坐等），来加强腹部肌肉，有助于促进肠胃蠕动。

4、合理搭配食物

在减肥期间，尽量避免高脂、高热量食物的消耗。选择富含膳食纤维和水分的食物，如番茄、黄瓜、芹菜、菠萝等。另外，多吃一些马铃薯、南瓜、豌豆、胡萝卜等，可以帮助便秘缓解，促进肠胃蠕动。还可以选择一些含有益生菌的饮食，如酸奶等，增强肠道菌群的均衡。

便秘可能是减肥期间一个常见的问题，但通过一些简单的方法，我们可以缓解这一问题，保持肠胃健康。