不吃都胖怎么办 “不进食还发胖？怎么破？”

1、改变饮食习惯

要想达到减肥的目的，必须要改变不健康的饮食习惯。首先要控制饮食量，每顿饭不要吃得太饱，要避免过度进食。其次，要选择健康的食物，少吃高热量、高脂肪的食物，多吃蔬菜、水果和蛋白质含量较高的食品。此外，要避免吃太多加工食品和糖果等高热量零食，可以选择低脂、低糖或无糖的健康食品代替。

2、增加运动量

运动是减肥的关键之一，可以帮助消耗体内多余的热量。如果平时缺乏运动，可以通过增加日常的步数、做家务、登楼梯等方式增加日常运动量。此外，可以选择运动时长适当的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每周坚持3-4次。

另外，力量训练也是很重要的，可以锻炼肌肉，增加身体的代谢率，从而消耗更多的热量。可以使用哑铃、杠铃等器械进行力量训练。

3、调整生活习惯

不良的生活习惯也会影响身体健康和减肥效果。要养成良好的生活习惯，保证充足的睡眠，每天7-8小时，避免熬夜。此外，要保持心情愉快，避免压力过大，可以通过适当的休闲娱乐、与朋友交往等方式放松身心。

4、寻求医学帮助

如果以上方法并没有有效的减肥效果，建议寻求医学帮助。例如，在医生的指导下，可以采用药物减肥或手术减肥等方法。不过，这些方法需要严格遵医嘱，注意安全，避免并发症。