男生胖怎么能减肥 男生肥胖如何减肥？

1、饮食方面

减肥的第一步必须要控制饮食吃得健康，为了达到良好的减肥效果，必须限制高脂肪、高热量、高糖分的食物摄入。选择肉类、蛋类、鱼类等高蛋白、低脂、低碳水化合物含量的食物，避免油炸食品，建议使用烤、蒸或煮食做法，同时保证每天饮食量控制的合理。

饮食约定俗成的三分之二是碳水化合物、三分之一是蛋白质，而当人们减脂期间需要控制碳水化合物的摄入。大量实践表明，脱水既可以避免碳水化合物的摄入，同时还能刺激人体代谢，来达到减肥的目的。

2、运动方面

计划好各个阶段的运动量和强度，并且严格控制运动时间，为了减肥最好选择有氧运动，像跑步机、骑车机等，进行每次30-40分钟的有氧运动可刺激身体燃烧脂肪，按时按量进行运动，持之以恒，塑造男性美好身材。

提倡利用家庭和社区的资源，选好合适的健身场所，接受专业的运动指导，安排合理的运动计划，加强自我锻炼和训练，增加自己的体能、耐力和爆发力，逐渐适应更高强度的有氧运动。

3、生活习惯方面

养成好的生活习惯，对于减肥来说是非常重要的，如保持规律的生活作息，避免熬夜、过度劳累的情况发生，尽量保持情绪稳定，避免过度食用高糖分食物，减少抽烟、喝酒，保持心情愉悦、轻松自在，有助于长期维持身材。

生活中还应该多走路、多爬楼梯，减少交通工具的使用，促进身体的扩张，同时避免长时间闲置和久坐成为巨胖之敌，可以通过锻炼身体活力、增强体能、消耗热量、保持代谢率良好的方式来同等解决。

4、药物减肥方面

药物减肥的效果比较快，但存在副作用，应该在医生的指导下使用，如芬司他丁（Phentermine）、西布曲明（Sibutramine）等；而对于其他减肥药物如丹参片、库可立等，应该格外谨慎，毕竟风险还是比较大的，因此这里还是强调摆正心态，避免图一时之快，注重从饮食、运动和生活习惯入手，逐步调整身体，达到减肥目的。

值得一提的是，既然选择了药物减肥，那么也需要配合适当的运动和饮食习惯，这样才能切实达到控制身体脂肪产生,增强肌肉、骨骼健康；促进心跳、血液循环，提高新陈代谢功能等，有利于塑造更科学的减肥方式。