上班久坐怎么减肥 久坐党瘦身攻略

1、控制饮食

在上班族中要坐着工作八小时以上的情况下，许多人的身体减缓了代谢率，因此饮食控制是减肥的首要工作。要尽量少吃高热量的东西，可以选择蔬菜水果等高纤维、低热量的食物，也可以适量摄入高蛋白质的食物，这样可以保持饱腹感同时不必担心过高的热量。

此外，上班族们平时必须注意饮食规律，不要因为忙而忽视正餐，也不要吃些不健康的零食。如果能够准备一些自己喜欢的健康食品，上班的时候吃一些，不仅可以保持健康还可以充满干劲。

2、经常运动

经常运动是减肥的重要手段之一，对于上班族来说也很重要。在工作间隙可以做一些简单的运动训练，例如慢跑、踩脚踏车或者在办公室里做一些简单的运动，例如手臂、腰部伸展等等。约一个小时的运动时间可以起到很好的减肥效果。

同时上班需要长时间坐着，容易形成疲劳、压力，也会造成肌肉僵硬，甚至痉挛。能够经常活动肌肉，可以有效缓解这种疲劳。

3、控制通勤方式

上班族最常用的通勤方式是公共交通，而走路、骑车等更为健康的方式也可提高减肥效果。从车站或路边的停车场走几分钟，或者是骑自行车上下班，可以抽出时间并且增加些运动量。如果公司附近有健身房或者游泳池，那就更好了，可以找时间去健身或者游泳。

4、保持良好的睡眠

上班族需要了解到，睡眠质量与减肥效果息息相关。努力保持正常的生物钟，每晚7-8小时的睡眠可以让代谢率正常工作。如果没有足够的睡眠，人体内分泌系统会出现异常，使人体新陈代谢变得缓慢，以至于身体难以减肥。另外，睡眠不足还会让身体有着饥饿的感觉，这样会使人越来越想吃东西，往往会让人更容易发胖。