手臂内侧肥肉怎么减 降低手臂内侧脂肪含量的方法

1、减少摄入高热量食物

手臂内侧肥肉的形成与摄入过多高热量食物有一定的关系，因此，要减少手臂内侧肥肉的形成，首先就要控制自己的饮食。避免过多的摄入高热量的食物，如零食、油炸食品、甜食等，同时多摄入一些清淡的食品，如蔬菜、水果、高纤维食品等。

此外，每餐的饮食量也要适量，尤其是晚餐不要吃太多，以避免过多的热量摄入造成肥胖。

2、锻炼有针对性的手臂肌肉

手臂内侧的肥肉主要是由于肌肉松弛不够紧致所致，因此，针对性的锻炼手臂肌肉可以加强肌肉的收缩力，提高手臂肌肉的紧致度，减少手臂内侧的肥胖程度。

可以选择一些针对手臂肌肉的力量训练，如哑铃侧平举、三头肌训练等。

3、增加有氧运动量

手臂内侧肥肉的减少也需要加强有氧运动量。有氧运动可以促进全身的脂肪燃烧，减少身体脂肪含量，同时提高身体的新陈代谢率，避免脂肪的堆积。

可以选择一些有氧运动，如慢跑、游泳、健身操等，每周进行3-4次，每次30-40分钟。

4、注意手臂的保湿护理

手臂内侧的肥肉除了肌肉松弛以外，还有可能因为肌肤干燥缺水而造成。因此，要想减少手臂内侧的肥胖程度，还需要注意手臂的保湿护理。

可以选择一些保湿滋润的护肤品对手臂进行滋润，如润肤霜、乳液等。另外，要养成多喝水的习惯，以保证身体充足的水分供给。