节食导致暴食 怎么减肥 如何避免节食后的暴食？

1、了解减肥原理

很多人为了减肥而选择节食，但往往结果并不理想。这是因为节食会降低身体的代谢率并导致暴食，从而导致体重反弹。因此，正确的减肥原理应该是控制饮食和增加运动量，达到消耗热量的目的。

2、摄入足够的蛋白质和水分

摄入足够的蛋白质可以帮助维持肌肉质量和代谢率，而水分的摄入可以让人在不吃多的情况下感到更饱。所以，建议每天摄入1.5-2克的蛋白质/千克体重和2-3升的水分。

3、控制饮食并分餐

控制饮食并分餐是减肥的基本原则之一，可以帮助控制总体热量摄入。建议每天分5餐，食物种类要丰富，每餐应包含蛋白质、碳水化合物和脂肪。同时，要避免高糖高脂肪和高盐食物，选择低热量、高营养价值的食物，如蔬菜、水果、鸡胸肉等。

4、适当增加运动量

减肥过程中，适当增加运动量可以帮助消耗多余的热量，同时也可以提高代谢率。建议进行有氧运动，如快走、跑步等，每次持续30分钟以上，每周至少进行5次。