怎么才能把肚子上的赘肉减掉 如何减掉肚子上的赘肉

1、改变饮食习惯

控制饮食是减少赘肉的关键。要想减肥，必须保证热量摄入小于消耗，每日食物的选择应以低脂肪、低热量、高营养为主。改变饮食方式可以从以下几个方面入手：

1.1 减少高热量食物的摄入，如油腻、垃圾食物、甜食等。

1.2 控制食量，可采用小勺子、小碗餐具，每日饮食分5-6次，使身体有更多时间消化吸收食物。

1.3 增加蔬菜和水果摄入，可以提高饱腹感，降低热量摄入。

2、进行适当运动

运动是消耗热量、减肥的有效方式，同时也可以锻炼肌肉、塑造身材，针对减掉肚子上的赘肉，以下几种运动比较适宜：

2.1 有氧运动，如快走、慢跑、跳绳、游泳等，有氧运动可以使身体的脂肪得到有效的燃烧，达到减肥效果。

2.2 腹肌锻炼，如仰卧起坐、平板支撑、交替卷腹等，这些锻炼可以加强腹部肌肉的收紧，帮助减少肚子上的赘肉。

3、保持心情舒畅

心情紧张、压力过大，会导致肚子上的赘肉增加。因此，保持心情舒畅，减少压力，也能够达到减肥的效果：

3.1 睡眠充足，保证每天睡眠时间不少于7小时，有利于身体内部代谢。

3.2 学会放松，如瑜伽、冥想、旅游等，可以缓解身心压力，保持心情愉悦。

4、坚持减肥计划

减肥并不是一朝一夕的事情，需要长时间的坚持和耐心，以下几点是坚持减肥计划的关键：

4.1 制定合理的减肥计划，如每周减少0.5公斤，考虑身体状况和自身可接受程度。

4.2 坚持记录体重、饮食、运动情况，对于减肥计划的达成提供有力依据。

4.3 遇到小挫折不要放弃，记住“失败是成功之母”，保持积极的态度。