怎么利用经期快速减肥 一周减肥计划：发挥经期瘦身！

1、了解经期减肥的原理

经期减肥是通过女性月经周期的变化，调节体内激素水平，进而实现减肥的方法。在经期开始前，卵巢会分泌大量的雌激素，这时候是用来准备受精卵的营养阶段，从而导致身体的新陈代谢加快，有助于身体快速燃烧脂肪。同时，经期前雌激素水平的升高，会导致身体水分潴留，经期来临后水分排出，也有利于体重的下降。

在经期中期，雌激素水平逐渐降低，卵巢开始分泌黄体激素，这时候应当留意饮食搭配，适当添加一些蛋白质，使身体在维持能量消耗的同时能够不断摄入营养。快速减肥并不是目的，合理饮食和锻炼才是长久之道。

2、合理安排饮食

在经期前开始严格把控饮食，以低热量食物为主。经期前的三到五天，尽量避免油炸、高糖、饮料的食物。在经期期间，建议添加些红枣，红糖，黑芝麻，鸡蛋等含铁、含能食物。除了控制分量，还要保证全面营养，多吃蔬菜水果、高纤维、大量水分的食物。同时每日摄入蛋白质，以帮助身体维持正常运转。

3、适度运动

在经期来临前后，身体肌肉变得松弛，建议做一些轻松、缓和的运动，例如瑜伽、散步等，同时加强对腰腹部肌肉的锻炼，以提高新陈代谢。在经期过程中，可以适当增加有氧运动，例如跳绳、有氧健身操等帮助消耗更多的脂肪，但也不要过度运动以致影响身体健康。

4、保持心情愉悦

经期前后，女性激素水平波动会对情绪产生影响，建议保持愉悦的心情，保持心态平衡。避免不必要的焦虑和压力，适当百事放松身心，也对减肥有好处。

最后，需要特别强调，想要减肥，并不意味着要利用身体的生理周期和变化，而是应该注重锻炼、饮食搭配的平衡，以及良好的生活习惯和健康饮食，在这样的基础上，配合经期的周期变化，才能健康有效的达成减肥目标。