晚上跑步怎么跑 晚间跑步攻略优化

1、选择合适的时间

晚上跑步对于某些人来说可能是因为白天忙碌没时间，但是对于身体健康来说并不是一个好的选择。晚上空气质量不如白天，人体新陈代谢明显下降，跑步时消耗的能量就会少很多，而且光线不好，容易看不清路面或遭遇交通事故。建议尽量选择白天或早上进行跑步。

2、安全第一

在晚上跑步时，保障跑步安全尤为重要。可以多选择安全的开阔地带或者人流量比较大的公共场所进行跑步。若是选择晚上跑步，建议带上亮度较高的跑鞋灯或者通过其他反光设备增加自身的可视性。

3、逐渐增加运动强度

刚开始跑步时，不要急于一开始就全力冲刺，要逐渐增加运动强度。从慢跑开始，逐渐增加跑步时间和跑步强度，让身体慢慢适应运动的强度。特别是在晚上跑步时，身体处于亚健康状态，不能够强行挑战自身，否则很容易造成身体疲劳甚至受伤。

4、合理补充水分

晚上的空气比较干燥，跑步时会大量出汗，如果不及时补充水分，就会导致脱水。因此，在晚上跑步过后一定要及时补充体内流失的水分。可以适当喝点淡盐水或者运动饮料，以维持体内的水分平衡。