怎么样吃饭才能减肥 吃饭减肥攻略：不良习惯say no！

1、餐前喝水

餐前喝水是减肥的一个小技巧。如果你在进餐前喝一大杯水，那么你会觉得更饱，这样就不会暴饮暴食了。而且水还能够帮助身体排毒、加速新陈代谢，有助于燃烧脂肪。

2、细嚼慢咽

吃饭时不要急躁，不要一口气把食物吞下去。细嚼慢咽有利于促进消化，也有助于产生饱腹感。此外，比起快速进食，细嚼慢咽更有利于享受美食，给你更好的饮食体验。

而且近些年来，一些高端餐厅和知名大厨，为了提供给客户更好的就餐体验，大力推行“慢餐”的理念，引导民众从观念和行动上慢下来，享受吃饭的快乐。

3、控制饱腹感

想要减肥就不能暴饮暴食，要学会控制饱腹感。要注意控制食物的份量和质量，吃充饥的食物，如蔬菜、水果等，也要学会听取身体的信号，吃到七分饱就好了，避免摄入过多的卡路里。

如果在饭后感到愧疚，那么可以想一下，如果为了自己的身体健康和美丽而控制食量，这不仅是一种智慧，也是对自己的一种尊重。

4、合理搭配饮食

不要盲目减肥，而是要进行合理搭配饮食。比如，要保证每天吃三餐，而且每餐不能营养缺失，要搭配得合理，才能达到减肥的效果。不要因为减肥而追求极度的低卡饮食，这样反而对身体不好。

同时，减肥也需要有适当的运动，不仅能够燃烧脂肪，还有助于增强身体代谢，保持好的身体状态。