胳膊上的肉肉怎么减 胳膊上赘肉消除术

1、控制饮食

与减肥相关的第一个方面便是饮食控制。

在我们的饮食中，摄入过多的碳水化合物和脂肪会导致脂肪在身体中积累，而且我们的胳膊往往是脂肪最容易堆积的部位之一。

因此，我们应尽可能减少高热量、高脂肪的食物，增加蔬菜和水果的摄入，同时建议小餐多食以维持饱腹感。

2、加强有氧运动

有氧运动可以消耗我们体内的脂肪，将其转化成能量并排出体外。

在锻炼胳膊减肥时，建议采用比较适中的有氧运动方法，例如快走、跑步、游泳、跳绳等。

相较而言，进行重量训练等相对剧烈的运动可能会增加肌肉的生长，从而反而增大臂围。

3、科学按摩瘦手臂

正确的按摩手法对于减肥效果和身体健康都十分有益。

对于手臂减肥，我们可以每天晚上花费5分钟左右进行按摩。

按摩手法可以采用大力揉搓、捏推、轻敲等方法，可以有效激活胳膊部位的经穴和淋巴排毒，促进体内废物的排泄，达到瘦身效果。

4、少坐多动

长时间久坐不仅容易导致脂肪代谢降低，而且也容易让脂肪在我们的胳膊上堆积。

因此，建议我们每隔一个小时就起身活动一下，进行一些简单的拉伸和活动，促进身体微循环，预防胖胖的胳膊再次长出来。