怎么能瘦小腿 如何缩小腿部体型

1、科学的减脂方法

在想要瘦小腿的过程中，不能只注重针对小腿的运动，同时需要注意全身减脂。因为全身脂肪率降低，小腿的赘肉也随之减少。

饮食方面要少吃油腻、高热量的食物，尤其是晚餐后尽量不吃零食或者高热量的食物。每日需要保证充足的水分摄入量，并且要注意控制饮料的热量。

2、正确的运动方法

正确的运动方法可以帮助你瘦小腿的同时还可以塑造好身材，合理安排运动时间和运动强度能让瘦小腿的效果事半功倍。

以下是一些针对小腿的运动：

1、提踵运动。双脚分开，脚尖向内，接着双脚同时向上踮起，短暂停顿后放下双脚，重复动作多次。对小腿肌肉起到较好的锻炼效果。

2、爬山式运动。手臂、小腿支撑在地面，腰部礼拜，并抬起臀部，双腿尽量向上抬起，保持此姿势，换另一腿动作。如此循环进行。

3、深蹲运动。双脚分开与肩同宽，然后屈膝下蹲，保持膝盖不超过脚尖即可。

3、按摩疏通经络

良好的按摩方法可以促进循环，促进代谢和排毒， 使体内的垃圾尽快排出，让身体的脂肪得到释放。下面是一些针对小腿的按摩方法：

1、利用按摩器对小腿穴位进行按摩，如推拿小腿内侧的“三阴交”、面部伏床的“迎香穴”等。

2、用手臂包裹住小腿，顺着肌肉纹理轻轻地推压肌肉，每次持续五至十秒，千万不要使用太大的力量，以避免造成肌肉劳损。

4、正确睡觉姿势

睡觉时的姿势会影响到我们的身材，所以选择合适的睡姿能帮助我们的小腿变得更加修长。以下是一些正确的睡姿方法：

1、侧卧姿势，需要两腿平放于床面，不要互相搀着。如对腿部有疲劳感，可放一个枕头垫高脚部，同时加强运动锻炼，以获得更佳的效果。

2、仰卧姿势可使血液、淋巴液回流更加顺畅，非常适合长时间站立的OL族，同时也能有效防止腿部水肿和静脉曲张。