减肥饿的时候怎么办 饥饿困扰，如何减肥？

1、规划合理饮食计划

饿了的时候最容易想到的就是立刻填饱肚子，但这很容易导致过度进食，从而破坏减肥计划。因此，在减肥期间，要合理规划自己的饮食计划，每天分配好三餐以及适当的零食，以保证营养均衡的同时不至于撑坏自己。

而当饿得实在无法忍受时，可以选择一些低热量、高膳食纤维和蛋白质的食物，如水果、蔬菜、酸奶、豆腐等，尽量避免高糖、高脂肪的食物。

2、喝足够的水

有时候我们的身体误判了饥饿与口渴，因此在感到饥饿的时候，先喝一杯水，等待一段时间再决定是否需要进食，这有助于避免因为口渴而误食。

另外，适量的饮水可以帮助身体排除代谢产物，缓解饥饿感，提升代谢率，同时也有助于保持肌肤的水分和水分平衡，推荐每天饮用2L左右的水。

3、培养正确的进食习惯

很多人的减肥失败，往往是由于坏的进食习惯所导致的，如吃得过快、边吃边做其他事情、晚餐过晚等。这些都会导致大量的食物迅速地消化吸收进体内，加快身体对能量的吸收，从而引发饥饿感。

因此，要对自己的进食方式进行调整，慢慢地咀嚼食物，集中注意力享受食物的味觉和质感，尽量不在吃饭的时候做其他事情，避免太晚用餐等。

4、增加适量的运动量

饥饿感和减肥密切相关，而运动可以帮助身体消耗大量的热量，增加代谢率，达到减肥的目的。在减肥过程中，适量的运动可以让身体更加健康，同时有助于缓解饥饿感，释放出更多的代谢热量。

可以选择一些轻松有趣的运动方式，如散步、瑜伽、游泳等，每次持续20-30分钟就可以。