运动减肥暴食怎么办 运动减肥，如何摆脱暴饮暴食？

1、运动减肥和暴食的关系

很多人会通过加强锻炼来减少体重，但是有时运动减肥却会成为导致暴食的诱因。一般来说，运动可以增加胃肠道蠕动，加强食物消化，增加饱腹感，但是如果运动过程中以减少体重为唯一目的，很可能会导致身体的能量不足，进而释放出“饥饿激素”，促进暴食。因此，需要通过一些方法来平衡运动和饮食，减少暴食的发生。

2、运动前后的饮食

在运动前后，饮食是非常重要的。如果你想在运动过程中有效地消耗脂肪，那么应该选择低热量、易消化的食物，比如水果、蔬菜以及高蛋白质的食物。同时，在运动完后应该立即进食，但并不是指进食大量食物。一些研究表明，在运动完后，如果在短时间内进食大量食物，会使胰岛素分泌增加，导致身体吸收更多的脂肪，增加体重。因此，建议在运动完后30分钟内进食适量的高蛋白质食物，比如瘦肉、鸡蛋、豆腐等，可以促进肌肉的修复和生长。

3、规律合理的运动计划

制定规律合理的运动计划也是避免运动减肥暴食的重要方法。不要试图通过一天内超量的运动来减掉大量的脂肪，这样做会极大地减缓身体新陈代谢，身体也难以适应这种剧烈的运动强度。建议制定一个适合自己的运动计划，比如每周进行3-4次适度强度的有氧运动，并结合力量训练。这样，不仅可以减少运动对胃口的刺激，还可以提高身体的代谢率，使之前运动燃烧的脂肪持续燃烧，达到减肥的效果。

4、控制心理上的饥饿感

有时候，由于心理上的饥饿感，也会导致暴食。因此，我们需要通过一些方式来控制饥饿感。比如，在饮食中要增加富含膳食纤维的食物，比如全麦面包、燕麦片、糙米等。这些食物可以帮助肠道消化、降低血糖闪崩的风险，同时增加饱腹感。此外，心理上的饥饿感也可能是由于习惯所致，通过减少餐次的规模，增加餐次的数量，可以逐渐降低心理上的饥饿感。