实胖体质怎么减肥 实用的减肥方法，告别实胖体质

1、了解“实胖体质”的特点

对于“实胖体质”来说，减肥不是一蹴而就的事情。所谓“实胖体质”，就是相对于“假胖体质”而言，在身体内部储备过多的脂肪，导致身体的代谢率下降，需要特别注意。

相较于一般人，实际体重并不算太重，但是脂肪含量会超标，肚子等部位看起来比较大，下肢则比较细。这种情况需要特别重视，因为因为内脏脂肪堆积容易引发各种代谢性疾病。

2、“实胖体质”怎么减肥

看到多少“减肥大法”，总是耳熟能详，然而针对“实胖体质”来说，会有一些特别之处：

2.1、少吃多餐

少量多餐不仅能够保证不饥饿，还能够保证身体在不同时间段内的新陈代谢能力。这样不仅可以减轻胃部负担，还能够促进身体的代谢率。不过需要注意的是，多吃蔬菜水果，尽量避免高质量的肉类食品。

2.2、增加运动量

不管是什么体质的人，增加运动量始终是减肥的良方。特别是对于“实胖体质”来说，需要将减肥重点放在核心区域，尤其是肚子和腰间，这样才能改善体形。可以适当增加有氧运动量，如快走、有氧舞蹈等，还可以进行针对性的局部运动，如收腹、卷腹等。建议选择一些相对温和的运动方式，不要过度追求效果。

2.3、合理控制摄入

为了减轻自身肥胖情况，需要合理控制自身的摄入量，同时减少不必要的脂肪吸收。建议尽量做到低盐、低脂、低热量的饮食餐单。尽量使用清淡口味的料理，多食用高纤维、易饱和的食品，减少高热量和高脂的油炸食品。同时，减少饮酒和吸烟等不良习惯，这些都会对身体造成不良影响。

3、小技巧能够快速达到减肥目标

有时候一些小技巧能够帮助身体更快的达到减肥目标。

3.1、掌握好减肥时间点

减肥时间点十分重要，需要根据个人的生活作息规律进行选择。可以选择在早晨、下午进行适量的有氧运动，让身体代谢加速。晚餐不要过晚，最好提前2-3小时进行进食，这样能够帮助身体更好的消化和吸收。

3.2、合理做好饮食搭配

合理的饮食搭配可以让身体更好的吸收营养，从而达到减肥的目的。可以选择纤维素、铁质丰富的绿色蔬菜、全麦食品等来代替传统高热量的精白食品。同时，尽量饮用清淡水果汁或者清水，多吃一些富含蛋白质的食物。

4、注意事项

减肥不是一蹴而就的事情，每个人的身体不同，需要根据个人的情况进行调整。同时，虽然听起来简单，但是减肥涉及到身体的健康，一定要有耐心，不要过度放任和瞎吃乱喝。