肌肉怎么减下去 减掉肌肉，该如何做？

1、合理饮食

正确饮食是减肌肉的首要条件。肌肉的生长离不开高蛋白、高热量的饮食，而减肌肉则要离开这些。应该遵循高纤维、低脂、低热量的原则，提高蔬菜水果、粗粮和蛋白质摄入，同时减少碳水化合物和脂肪。饮食中的剩余能量可以用于肌肉分解和耗损，从而达到减肌肉的目的。

此外，要注意饮食的节制，避免过量进食，定时定量进食可以调整身体的新陈代谢，有益身体的减肌肉过程。过度饥饿和过度饮食都会对肌肉生长和质量产生不利的影响，加重身体的负担。

2、适量有氧运动

有氧运动是减肌肉的有效方法。它可以提高心率、增强肺活量，加速新陈代谢，帮助肌肉分解并减轻体重。这种运动可以选择跑步、游泳、跳绳、有氧舞蹈等多种方式，每周可进行几次30分钟的有氧运动，也可以根据自己的情况适当增加运动量。

但是有氧运动也要适量，过量的有氧运动会导致身体的疲劳，使肌肉产生更多的抵抗和保护，对减肌肉反而起到反效果。

3、增加负重运动

虽然减少肌肉的主要目的是削弱肌肉活力，但是过多的有氧运动也会降低身体的代谢率，从而削弱减肌肉的效果。因此，增加负重运动是更好的选择，它可以刺激和磨练肌肉，但是不会造成过度的肌肉生长和负担。

可选择哑铃、杠铃、健身器械等器械，每周固定进行几次负重运动，并逐渐增加运动次数和重量。不同的部位可以选择不同的负荷，以帮助肌肉平衡，达到减肌肉的目的。

4、注意休息及水分补充

肌肉的恢复和生长都需要足够的休息和水分。不管是有氧运动还是负重训练，都需要留出足够的时间给身体恢复。睡眠是最好的休息方式，保证足够的睡眠时间也可以促进身体机能的恢复和代谢的正常。

同时，要保证充足的水分补充，这不仅可以利于身体的排毒、减轻身体负担，还可以提高身体的新陈代谢率，加快减肌肉的效果。