17岁男生胸上的肥肉怎么瘦 如何减少17岁男生胸部的脂肪？

1、常规方法

17岁男生胸部肥胖的原因可能是由于不良的生活方式和不正确的饮食习惯所致，所以要想瘦胸部，必须注意饮食和锻炼的结合。

首先要控制热量的摄入。多吃蔬菜，水果和低脂肪的蛋白质，如鸡肉，鱼类和豆腐等，避免过多的热量摄入。

其次，加强有氧运动，如跑步，游泳等，有助于消耗多余的脂肪。同时，强化胸部锻炼，如哑铃俯卧撑，坐姿夹胸等，可以有效地塑造胸部肌肉，使其更健康、结实、紧致。

2、运动瘦胸法

运动瘦胸方法是通过增强胸肌的力量，改善肌肉质量和形态，从而达到瘦身的目的。

推荐以下顶部、内、外胸部肌肉的训练方法：

顶部胸肌：

1、哑铃推举：平放在长椅上，持两个哑铃，沿胸部正中线上下运动，注意控制重量，反复练习。

2、俯卧撑：以宽距为支点，胸部离地，脚尖承载重量，手臂与肩同宽，最低点与地面平齐，多做几个，反复练习。

内胸肌：

1、杠铃卧推：仰卧在平板上，足部与地面垂直，杆铃停留在胸前 2cm，双手握住杠铃，呼吸均匀，上升推肩束，下降时吸气，注意重量控制，反复练习。

2、双手夹胸器：坐在器材上，两手握紧双手夹胸器的两端开始运动，多做几次,反复练习。

外胸肌

1、侧平板杠铃：卧在长椅上，双手持杠铃上下运动，多做几个，反复练习。

2、哑铃交替飞鸟：两手各持一个哑铃，一手向上抬，一手向下放，再交替进行，注意重量控制，反复练习。

3、饮食调整

适当控制饮食可以帮助减少多余的脂肪，促进身体健康，如：

1、减少糖、油和盐的摄入。

2、增加蛋白质，蛋白质有助于塑造肌肉，但要避免过度的摄入量。

3、多吃水果、蔬菜等低脂肪、高纤维含量的食物，有助于消耗多余的热量，减轻体重。

4、微创手术

如果以上方法都没有效果，可以选择微创手术来瘦身。这种方法是通过切除多余脂肪的方式，可以得到更快的效果。但是，这种方法需要有资质的医生和严格的术后护理来确保手术的安全和效果。

总的来说，在纠正生活方式和修正饮食方面的基础上，正确地进行适当的锻炼是瘦身的最佳选择。选择一种适合自己的方法，坚持下去，就会看到令人满意的结果。