侧腰怎么减肥 如何有效减掉侧腰赘肉

1、适当进行有氧运动

想要减掉侧腰的赘肉，就需要燃烧身体内的脂肪，而有氧运动是最有效的方法之一。可以选择跑步、游泳、跳绳、椭圆机等运动方式，每周至少坚持三次，每次时间不少于30分钟。

除了有氧运动，还可以在日常生活中增加运动量。比如慢跑代替步行、爬楼梯代替电梯、家务活代替休息等等，这些都能帮助增加日常运动量。

2、科学饮食，控制热量摄入

减重最重要的就是控制饮食摄入。合理的饮食搭配能够帮助减少侧腰的赘肉。推荐多食用蔬菜、水果、全谷类食品、瘦肉、鱼类以及低脂乳制品等。

同时，也要减少高热量、高脂肪、高糖分的食品，如油炸食品、糕点、甜品、饮料等。如果真得想吃，也可以适当食用，但是要注意控制食品的质量和量。

3、专注训练侧腰肌肉

针对侧腰的肌肉进行专项训练也是很必要的。侧腹肌是侧腰最主要的部分，想要练好侧腹肌，可以选择以下动作：

1. 仰卧起坐跟背部扭转：躺在地上，双手放在耳后，膝盖弯曲，然后将肘部弯曲，往左侧向肚脐方向抬起身体。每组练习10次。

2. 交替的腰部曲伸：双手交叉放在胸前，直立站立，缓慢依次向左侧后弯身，然后慢慢向右侧倾斜。每次练习10次。

3. 侧卧抬腿：侧卧在地上，将上方手臂放在腰部，然后慢慢抬起下方的腿，保持在空中几秒钟后慢慢放下。每次练习10次。

4、调整生活习惯

生活习惯的不良也是导致侧腰赘肉的原因之一。比如坐姿不正确、泡澡时水温过高或过久等等，都会导致侧腰赘肉的堆积。

因此，建议在日常生活中培养良好的坐姿习惯，多走动，避免长时间的一个姿势不动。同时，洗澡可以控制水温，时间不宜过久。保持良好的生活习惯不但可以帮助减掉侧腰赘肉，还能保持身体的健康。