孕晚期减重怎么吃 怎么吃才能在孕晚期减重？

1、合理控制总摄入量

孕晚期减重的关键在于控制总摄入量，也就是摄入的能量要少于消耗的能量。但是减少摄入量不代表就要饿肚子，合理的饮食规律和食物搭配能够让你在不增加热量的情况下摄入足够的营养。

建议准妈妈在饮食中优先选择蔬菜、水果、全谷物、低脂饮食等轻食品，并且要尽量减少或避免含糖饮料、糖果、糕点等摄入高热量、低营养价值的食品。

此外，准妈妈在晚餐前饮用一杯温水或者吃一些高纤维含量的水果，如苹果、香蕉等，有助于减缓胃口，让你不至于在晚宴上吃太多的食物。

2、保证三餐规律，不暴饮暴食

孕晚期饮食摄入需要保证规律，不应断餐或少食，保证每天的正常热量摄入，以确保胎儿的健康成长及母体的营养需求。此外，不要暴饮暴食，尤其不能保持较长时间进食过量的状态。

准妈妈可以分6-7餐进食，每餐的热量可适当减少，同时每餐的时间间隔也要适当控制，以保证精神和身体的稳定，同时不会导致饥饿感，从而引发不良的摄食行为。

3、控制碳水化合物的摄入量

孕晚期减重要想成功，就需要在饮食中减少高碳水化合物的食品。在碳水化合物的选择上，可以选择全谷物和蔬菜，其中含有足够的膳食纤维、维生素和矿物质，同时也含有较低的热量。

此外，准妈妈在选择食品时要注重控制所摄入的碳水化合物总量。可以选择食用低卡路里的食品，如各种豆类、鸡胸肉、深色绿叶蔬菜等。同时要尽量减少或避免油炸、煎炸等高热量、高油脂食品的摄入。

4、增加运动量

孕晚期减重除了在饮食上做出改变，还要适量增加运动量。孕期适当的体育锻炼和徒步运动有益身心健康，对胎儿发育也十分重要。

准妈妈可以选择适量的低强度有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽等。也可以选择一些产前体育操、产前瑜伽等产前体育健身项目。

需要提示的是，准妈妈在进行运动时一定要注意安全，避免运动强度过大、时间过长，还要随时注意身体变化，及时调整锻炼计划。