肩膀比较宽怎么减肥 如何减掉肩膀较宽的肉肉？

1、运动减肥

肩膀宽常常让人感觉上半身比较粗壮，因此运动减肥是调整身形的一种好方法。对于肩膀宽的人来说，适宜选择燃脂有氧运动，如慢跑、快走、瑜伽、游泳等。这些运动不仅可以有效燃烧脂肪，还能帮助舒缓紧绷的身体，让身材更加匀称。

如果你想突出小蛮腰，可以参加一些针对腹部肌肉的运动，如仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑等。这些运动不仅能够打造纤细好腰，还可以塑造更美好的背部线条，让肩膀显得更加修长。

2、饮食调节

一旦体重超标，不仅会导致肩膀和其他身体部位的脂肪堆积，还容易让身材看起来不匀称，所以饮食调节是很重要的。饮食调节并不意味着要完全放弃所有高热量的食品，而是要适当控制热量的摄入量，并添加一些高纤维、低热量的食品。

比如，可以多吃蔬菜水果，减少碳水化合物和脂肪等高热量食品的摄入，又可以保证食量的同时避免摄入过多的热量，从而达到减肥的效果。

3、正确的睡眠姿势

除了运动和饮食调节之外，正确的睡眠姿势也能帮助减轻肩膀宽的感觉。晚上睡觉时，建议选用硬床铺和有一定高度的枕头，将头部及颈椎放置于同一水平线上。

而睡觉前可以做一些延展动作，比如向上伸展胳膊，尽可能多地拉伸肌肉，这样可以有效地减少肌肉的僵硬和酸痛，使肩膀看起来更加修长。

4、正确的穿衣搭配

除了上述方法，正确的穿衣搭配也可以遮盖肩膀宽的感觉。一件合适的衣服不仅可以让宽肩变窄，还可以挺拔背部和塑造腰部线条。

可以选择一些宽肩袖口或层叠设计的衣服，它们能将视线从肩膀转移到腰部和脚踝。此外，选择宽松的连衣裙和长外套，避免选择收腰的上衣等等都能够很好地减轻肩膀宽的感觉。