减脂期间应该怎么饮食 减脂期饮食攻略，请收好！

1、控制能量摄入

减脂期间最关键的还是能量摄入与消耗的平衡问题。控制饮食中的能量摄入是减脂的首要任务。应该计算个人的能量消耗量并对照每天的饮食进行调整，保证每天的能量摄入要比消耗少。

此外，减脂期间还应该合理安排三餐，适当控制零食的摄入，选择食物种类上要注重膳食纤维、蛋白质的摄入，减少高热量、高脂肪的食物，这些都是减脂期间饮食的基本原则。

2、适当增加蛋白质的摄入

蛋白质是构成人体基本结构的必要营养素，增加蛋白质的摄入不仅有助于维持肌肉，还能够增加代谢率，使身体更加容易消耗卡路里，并在减脂的过程中保护关键组织不被消耗。

在选择蛋白质来源上，优先选择富含优质蛋白质的食物，比如鸡胸肉、牛肉、鸡蛋、豆类等，适量摄入有助于减脂期间的身体成分调整。

3、限制碳水化合物的摄入

控制碳水化合物的摄入是减脂期间饮食的重中之重。碳水化合物是身体获取能量的主要来源，但长时间过度摄入会改变身体代谢的方式，形成过多的脂肪储备。

建议减脂期间选择低GI值的食物，如燕麦片、全麦面包、糙米等，将碳水化合物摄入量控制在每日总能量摄入的30%左右，这样可帮助提高身体最大脂肪氧化率，进一步促进脂肪分解。

4、合理膳食搭配

一个合理的膳食搭配，不仅能够让身体更好地消耗卡路里，还能够构建一个健康的饮食结构。在减脂期间，荤素搭配，适当控制脂肪摄入，增加膳食纤维和水果摄入是减脂期间的理想搭配。

同时，多摄入富含维生素和微量元素的食物，如鱼、虾、瘦肉、蔬菜、水果、全谷类等，还应该适量补充健康脂肪，如鱼油、亚麻籽油，有助于保持身体的健康和代谢率的稳定。