很瘦吃不胖怎么办 “如何增肥，即使吃得再少也不长肉？”

1、加强运动

很多瘦子都不喜欢运动，这是导致很瘦吃不胖的一个原因。增加运动量可以帮助增肌，提高基础代谢率，促进食欲。

对于男性来说，最好进行力量训练，比如哑铃训练、引体向上等等。女性则可以进行瑜伽、普拉提、重复次数较多的轻量级力量训练等等。运动时应注意按照自己的身体状况适量进行，避免受伤。

2、科学进食

大部分瘦子都不爱吃早餐，把早餐当做空饱过的时段。其实不吃早餐不仅会降低血糖，导致乏力，还会使晚餐时过度饥饿。如果想增肌，就需要更好地调节进食方式。

进食时可以采用多餐少食的方式，每顿餐只吃到七八分饱即可。食物种类方面，应该适当增加蛋白质的摄入，比如牛奶、鸡蛋、瘦肉等等。并且在睡前一小时之内不再进食，以保证充足的睡眠质量。

3、摄入足够的热量

想要增肌就一定要摄入足够的热量，即使是非常瘦弱的人也需要每天摄入比维持体重所需的热量更多的热量。如果长时间摄入低热量的饮食，身体就会进入“饿胖”状态，这样容易导致瘦弱。

对于不爱吃东西的人来说，可以通过饮食上的改变来增加热量。每天增加一些高热量的小零食，比如坚果、芝士、干果等等。同时多吃蔬果以补充营养。可以通过使用食谱app来制定符合自己情况的饮食计划。

4、减少焦虑压力

焦虑压力是许多人都面临的问题，但是过度的焦虑和压力会使人兴趣、食欲和消化功能都受到影响，从而导致瘦弱。

减少焦虑和压力的方法有很多，可以通过适量的运动、音乐等方式来放松身心。也可以尝试一些放松技巧，比如深呼吸、冥想等等。此外，建立健康的生活习惯，合理利用时间等等也能有助于缓解焦虑和压力。