骨头粗怎么减肥 减掉粗骨头，瘦下来的方法

1、合理饮食

减肥第一步，当然是要控制饮食啦！但是有时候我们的减肥常常是节食加运动，其实营养不良对身体也是不好的。所以我们要学会“合理饮食”。

首先，要保持每天正常的膳食量，不要追求一天只吃一餐或者少于1000卡路里的饮食。其次，可以选择高纤维、低脂、低糖的食物，比如蔬菜水果、瘦肉、蛋白质类等。

最后，要注意烹饪方法，少油、少盐、少糖，最好选择烤、蒸、煮等比较健康的方法。

2、有氧运动

减肥的必经之路——运动。但是运动不是一味地蹦跶和汗流浃背，一定要选择适合自己的运动方式。而有氧运动，如慢跑、游泳、瑜伽等，可以让我们的身体达到最佳的燃脂状态。

有氧运动对心肺功能也有很好的锻炼作用，坚持每周2-3次的有氧运动，对减肥和健康都有很大的帮助。

3、重视休息

肥胖的原因不仅仅是多吃少动，压力也是恶性循环中不可缺少的一环。心理压力大，身体内的压力激素增多，会导致身体内脂肪积累。

所以，我们需要关注身心健康，不要让失眠和情绪波动加重了减肥难度。每天保持7-8小时的睡眠，学会放松，做一些喜欢的事情，让身心得到放松。这些都有助于减轻心理压力，对减肥有很好的帮助。

4、科学瘦身

上述方法虽然对于骨头粗的减肥有很好的帮助，但是这并不意味着你就可以放松警惕。因为很多人的骨架是天生的“庞然大物”，所以我们要根据自己的实际情况来科学瘦身。

可以选择一些减肥药物，减肥器材等辅助手段。但是一定要选择正规的品牌和途径，不要随意尝试一些不知来源的减肥药物或是减肥仪器，这些可能会对身体造成很大的伤害。

在减肥的过程中，记得要保持平常心态，不要轻言放弃，不要以身体健康为代价觅求一时的瘦身效果。