减肥中暴饮暴食怎么办 “减肥时如何克服暴饮暴食？”

1、认清问题

在减肥中暴饮暴食是一个很常见的问题，但是要想解决这个问题首先得认清问题。暴饮暴食是指一段时间内大量进食，其中包括吃得太多、吃得太快或者吃得太频繁。而这样的行为不仅会使减肥成果付之东流，还会增加身体负担，导致身体不适、内分泌紊乱等问题。

2、注意饮食

减肥的关键在于饮食控制，因此要想解决暴饮暴食问题，必须要有一套有效的饮食计划。首先，要按照时间规律来吃饭，不要等到饿得不行才吃，这样易导致暴饮暴食。其次，要注意饮食营养，多吃蔬菜水果，尽量不要吃油腻的食物，避免摄入过多的热量。最后，要缓慢咀嚼食物，这样可以让身体感到更充实，从而减少食欲。

3、控制情绪

暴饮暴食往往与情绪有关，当你感到沮丧、疲惫、焦虑、孤独等负面情绪时，就容易将食物当作安慰剂来消磨时间。因此，要解决暴饮暴食问题，就需要注意情绪控制。可以通过运动、听音乐、找朋友聊天等方式来转移注意力，缓解负面情绪。

4、建立健康习惯

建立健康的生活习惯也对解决暴饮暴食问题起到关键作用。要注意充足的睡眠，合理的锻炼，这样可以提高身体的代谢能力，改善身体状况，减少暴饮暴食的情况。同时，要注意避免过度饮酒、抽烟等不良习惯，这些习惯容易引起焦虑和压力，加重暴饮暴食的问题。