瘦弱青年怎么练肌肉 如何让瘦弱青年增肌？

1、科学合理的饮食

对于瘦弱青年来说，合理的饮食对于肌肉训练至关重要。首先要保证足够的热量摄入，每日热量摄入量应该超过身体所需的基础代谢率。其次，合理搭配蛋白质、碳水化合物和脂肪的比例，蛋白质摄入量应该在体重的1.5倍到2倍之间。另外，注意选择慢消化的碳水化合物，如燕麦、全麦面包等，可以保持血糖稳定，避免胰岛素水平的波动有利于肌肉生长。

同时，多喝水也很重要，水分能够帮助肌肉细胞更好地吸收营养，保持健康滋润。

2、有针对性的训练计划

要想让肌肉生长得更快，就得有一份有针对性的肌肉训练计划，这份计划需要考虑到机体的特点、训练时间的分配、训练强度的选择等元素。在训练时，要注重肌肉群的轮换，每个肌肉群都需要有充分的恢复时间，防止过度训练。

每次训练要选择多个肌肉群进行训练，可选用基础练习法，如深蹲、卧推、硬拉、哑铃推举等，每个动作要做到连续的8至12个。

此外，对于瘦弱青年，增肌训练时也要适度增加重量，逐渐适应重量的增加并拓宽肌肉练习的难度和内容，增加训练强度，但也不要过于追求过快的效果，应该做到有计划地增长肌肉质量，形成长久的肌肉训练计划。

3、科学合理的休息

合理的休息对于肌肉的生长发展也有很大帮助。休息的时候要注意日常饮食的调节，并注意保证充足的睡眠时间。瘦弱青年因为基础代谢率较快，要保证八小时以上的睡眠，和适当的午休，保证身体的充分休息和恢复。

同时，不同种肌肉群的恢复能力也不一样，因此训练时也需要针对不同肌肉群有针对性的休息，如胸部肌肉群恢复时间较长，可以间隔一天训练。

4、正确的心理调节

正确的心理调节对于训练的效果也是很重要的。肌肉锻炼需要不断的坚持与付出才能取得明显的效果，但训练期间难免遇到瓶颈期，甚至有些人在无法取得更好效果的情况下，很快就会对训练失去信心。

在瓶颈期出现时，应该理性分析，评估训练方案是否存在不合理之处，并总结出针对性的改进方法，同时也要有持之以恒的信心和耐心，不放弃训练，坚定信念，想方设法克服困难。