175厘米190斤怎么减肥 有效减肥：让175cm 190斤的你变成轻盈自如的新人生

1、科学合理饮食

减肥的核心是能量消耗大于摄入，所以科学合理的饮食十分重要。首先要合理控制饮食量，尽量避免暴饮暴食；其次，要选择低脂、低糖、高纤维、高蛋白的食物，如瘦肉、鸡蛋、鱼类、青菜、水果等；还要注意饮食结构的均衡，每天分别摄入适量的碳水化合物、蛋白质和脂肪。

此外，要保证每天充足的水分摄入，可以喝白开水、茶水或少量的天然果汁，多饮水能增加饱腹感，减少进食量。

2、适量运动

适量的运动不仅能增加身体代谢，提高身体消耗能量的速度，还能增强身体的代谢功能，加速脂肪分解和代谢。对于一个处于肥胖状态的人来说，运动前期可以选择一些适量的低强度运动，如散步、瑜伽、普拉提等。如果身体状况允许，逐渐适应后可以进行一些适量的高强度运动，如慢跑、游泳、跳绳等。但要注意控制好运动强度和运动时间，避免引起身体过度疲劳和伤害。

3、保持良好睡眠

睡眠不仅对身体的健康十分重要，也与减肥有着密不可分的关系。睡眠不足会导致身体内部代谢出现紊乱，让身体处于一种不健康的状态，不利于脂肪的消耗和分解。建议每天保持良好的睡眠时间和睡眠质量，每晚7至9个小时的睡眠能够很好地维持身体健康和代谢功能。

4、保持良好的心态

减肥不是一件容易的事情，需要有耐心和毅力。同时，保持良好的心态也是减肥成功的重要保证。不要过于焦虑和急功近利，要有一颗平常心，坚持长期的饮食控制和运动锻炼，才能在慢慢的努力中逐渐看到成果。