高中生130斤怎么减肥 高中生如何减掉130斤的体重

1、控制饮食

想要减肥就一定要控制饮食，少吃高热量和高脂肪的食物，多吃蔬菜和水果，以及一些低卡路里的食物。可以选择每餐少吃一点，多吃几餐，这样可以保证体力，又不会增加体重。

在美食面前要学会控制自己，避免过度饮食，以免摄入过多的热量，增加体重。同时，在吃饭的时候要慢慢地咀嚼，让食物充分接触唾液，增强饱腹感。

2、运动减肥

运动是减肥最重要的方式之一，可以帮助燃烧卡路里，增强体质。可以选择一些有氧运动，如跑步、游泳、慢跑等。每天可以坚持30分钟的有氧运动，燃烧脂肪，达到减肥的效果。

另外，可以增加平时的步行量，利用闲暇时间多走路，不坐电梯等。这样可以使身体得到锻炼，同时也不会感到太过劳累。

3、睡眠充足

夜晚睡眠的好坏直接影响着次日的精力和体力。如果睡眠不足，会引起新陈代谢不良，促进脂肪堆积，导致发胖。因此，高中生减肥，就必须保证每天的睡眠时间，一般而言，8小时的睡眠时间是最为合适的。

在床上睡觉的时间和次数要有规律，不要熬夜或者熬夜后长时间睡懒觉，这些都会破坏作息，引起过胖的现象。

4、保持心情愉悦

心情愉悦可以使人的身体健康，减轻精神压力，有利于身体代谢。保持愉快的心情可以增加身体的新陈代谢率，让减肥变得更有效率。可以选择适当的运动，如瑜伽，呼吸深呼吸浅，有助于心情放松，达到减肥的目的。

这样不仅可以减轻体重，还可以让心情变得更加愉快，使人的思维能力和学习能力更强。