怎么测试自己偏胖 自测是否偏胖

1、BMI指数

了解自己的BMI（Body Mass Index，身体质量指数）是测试自己是否偏胖的一个简单有效的方法。BMI指数是根据体重与身高的比例计算的，公式为体重（kg）/身高的平方（m^2），成人BMI指数范围为18.5-23.9，超过24则为超重，超过28则为肥胖。

为了更准确地测定自己的BMI，需要准确地测量身高和体重。身高可以使用家庭体重秤或到医院或健身房的身高测量仪器进行测量，体重可以使用家庭体重秤进行测量。

2、腰围

腰围也是一个重要的指标，因为腰围增大与患心脏病、糖尿病、高血压和其他疾病的风险增加有关。一般来说，男性的腰围不得大于90cm，女性的腰围不得大于80cm。

测量腰围时，将卷尺放在腰部最窄处，将尺子与地面垂直。在呼气时，用切口测量腰围。在同一时间和条件下，每次测量腰围时，取三个不同的位置并取平均值。

3、身体脂肪比例

身体脂肪比例指的是身体总重量中脂肪组织的比例。与BMI相比，身体脂肪比例更具针对性，可以更好地评估身体的健康状况。

测量身体脂肪比例有很多方法，包括皮褶厚度测量法、电阻抗法、超声波等。其中，电阻抗法是最常见的方法。一些健身房和医疗中心提供测量身体脂肪比例的服务。

4、全身肌肉量和脂肪量测量

肌肉量和脂肪量都是身体组成的重要部分。身体脂肪量和肌肉量都会随着年龄、食品摄入和运动水平不同而变化。因此，为了更好地了解自己的身体状况，可以定期进行全身肌肉量和脂肪量测量。

现在，市面上有一些专业的肌肉量和脂肪量体脂秤，使用非常方便。这些体脂秤可以通过电波将信号传递到身体组织中，然后测量总体积和脂肪佔比例。这些体脂秤的准确性较高，可以很好地评估身体的健康状况。