怎么样节食减肥 健康减肥：不吃药，不暴饮暴食

1、合理控制食量

减肥的最基本方法就是摄入的热量要比消耗的热量少，因此合理控制食量非常重要。根据个人的情况，可以选择每餐摄入的热量，比如女性每餐摄入不超过500卡路里，男性不超过600卡路里。此外，可以分多次进食，将一顿大餐分成几顿小餐，可以让身体更好地消化。还可以通过使用瘦身碗或者其他工具来进行控制食量。

2、选择低热量食品

选择低热量的食品是减肥的关键。可以选择蔬菜、水果、鸡胸肉、鱼类等食品，这些食品含有相对较低的热量，但营养价值很高。同时，应该尽量减少高热量、高脂肪的食品的摄入，如油炸食品、巧克力等。如果无法控制自己的食欲，可以先选择低热量食品填饱肚子，再慢慢减少摄入热量，让身体适应。

3、尽量避免饮料

饮料是影响减肥成效的最大威胁之一。饮料中通常含有很多的糖分和卡路里，即使是果汁和一些看似健康的饮料也不例外。最好的选择是直接喝白开水或者选择低糖、低卡路里的饮料。如果一定要喝果汁，不妨选择自己榨的新鲜果汁，并控制喝的量。

4、坚持运动

运动是减肥的重要方式之一，可以帮助消耗体内储存的脂肪，形成美好的体型。运动类型可选择自己喜欢的，比如慢跑、跳绳、瑜伽等。每天进行30分钟到1小时的中等强度运动，坚持下来，可以达到减肥的效果。记得在运动前和运动过程中，要充分的进行热身和拉伸以防止运动受伤，应该逐渐进行增加运动强度和时间，而不是一下子就开始高强度的运动。