117斤如何瘦109怎么样完成 如何从117斤瘦到109斤？

1、制定健康的饮食计划

要达到减肥的目的，制定健康的饮食计划是至关重要的。首先，要减少高热量、高脂肪的食品的摄入量。每天应该控制总能量的摄入量，让身体达到负能量平衡，从而有利于减脂。

同时，应该多选择蔬菜、水果、全谷类食品、瘦肉、低脂奶制品等低热量、高纤维、高蛋白的健康食品，帮助身体更好地消耗热量，使减肥效果更佳。

2、合理控制饮食次数和数量

要想达到减肥的效果，不仅要注意饮食的选择，还要合理控制饮食的次数和数量。可以采取多餐少量的饮食方式，每天分5-6餐，每餐控制在200-300卡路里左右。

此外，进餐速度也是影响饮食效果的因素之一。饮食时应该慢咀嚼，细嚼慢咽，有利于消化吸收，避免过吃造成的热量过剩。

3、保持适量运动

除了合理控制饮食外，适量运动也是减肥的关键。可以选择一些有氧运动，如跑步、游泳、健身操等，每次运动持续时间在30分钟以上。

同时，建议每周至少运动3-4次，并且要保持相对的坚持性。每天早晨起床后，可以通过简单的伸展运动来提高身体代谢，加速消耗热量。

4、合理调节心态

减肥的过程是一个较为漫长的过程，需要耐心和毅力。因此，合理调节心态也是减肥成功的关键之一。每天可以通过冥想、休闲娱乐等方式来缓解压力，保持良好的心态。

同时要注意避免进行极端的“减肥方式”，如节食、暴饮暴食等，这些方式不仅难以达到减肥目的，还会对身体健康造成不良影响。