手臂内侧有赘肉怎么减掉 手臂内侧如何减肥

1、合理饮食

想要减掉手臂内侧的赘肉，合理饮食是非常重要的一点。首先，要保证每天摄入的热量不超过身体需要，睡前三小时不吃东西，避免夜宵。

其次，增加蛋白质的摄入量，让身体产生饱腹感，同时加强肌肉的生长，有助于消耗脂肪。此外，多吃蔬菜水果，摄入足够的维生素、矿物质和膳食纤维，有利于身体健康。

最后，要控制摄入高糖、高脂肪食物的量，减少碳水化合物的摄入，特别是白米饭、面包、糕点等，更要少食甜品、零食等。

2、有氧运动

有氧运动是减掉手臂内侧赘肉的重要方法之一。可以选择慢跑、快走、游泳、骑车等运动方式，每周运动3-5次，每次至少30分钟，有助于燃烧脂肪，提高身体代谢率。

此外，有氧运动对心血管、肺功能的提高也有一定帮助。选择适当的有氧运动，坚持锻炼，可以达到减肥的效果。

3、力量训练

力量训练不仅可以塑造手臂线条，还可以增强肌肉力量，加速代谢，减少脂肪堆积。选择适当的手臂力量训练：引体向上、哑铃侧平举、枪式插腰、坐姿颈后臂屈伸等动作，每周进行2-3次，每次练习20-30分钟即可。

在力量训练时一定要注意控制重量和次数，尤其是初学者，不要盲目负重。同时配合有氧运动，更能加速消耗脂肪，达到减肥的效果。

4、改变生活习惯

改变生活习惯，也是减掉手臂内侧赘肉的一种重要方法。如保持坐姿端正，不驼背，注意保持身体姿势，防止脂肪在同一地方堆积；多喝水，保证身体水分充足，帮助代谢代谢废物；晚上早点休息，保证充足的睡眠，有助于身体新陈代谢；避免长时间的静坐和久站，不同时间段内注意适量运动和休息。

总之，改变不良的生活习惯，让生活规律化，有助于消耗脂肪，减少手臂内侧的赘肉。