经期怎么减肥快速减肥 如何在经期减肥快速见效？

1、经期为什么容易发胖？

在经期的时候，女性的身体内分泌会发生较大的改变，雌激素和黄体酮的水平也会发生变化。这会导致女性在这段时间内更倾向于食欲旺盛，而且更容易产生情绪波动，在这种心理和生理状态的影响下，往往会吃下更多的食物，尤其是高糖、高脂肪的零食，这就导致了体重的增加。

此外，经期也会引起水肿。由于荷尔蒙水平的变化会导致女性体内激素失衡，身体也就更容易潴留水分，形成浮肿的症状。而水分正是对体重产生显著影响的元凶之一，所以女性在经期内往往会感到体重增加。

2、经期如何进行快速减肥？

在经期减肥时，首先要注意的是不要过度饥饿或过度限制饮食。因为经期减肥期间，身体本身就处于压力状态，长时间的饥饿或太少量的饮食，会让身体处于更差的状态，反而会影响健康。因此，适度的饮食控制是非常必要的。

其次，要通过运动来加速新陈代谢。适量有氧运动不仅有助于燃烧脂肪，而且还可以排汗排泄多余的水分，从而缓解身体的浮肿状况。推荐选择有氧运动如跑步、跳绳、游泳等，每次运动时间不宜过长，每日可坚持进行半小时至一小时左右。

3、饮食要注意什么？

在经期减肥时，饮食上也是需要注意的，尤其是要选择低脂、低糖、高纤维食物。这些食物可以较好的满足身体所需，而且不会产生过多的卡路里。如瘦肉、鱼类、鸡蛋、蔬菜、水果等都是很好的选择。同时，也要适度控制膳食摄入量，建议每天不要超过1800卡路里，可进行分餐多次进食，避免饱食或饿肚子。

4、睡眠和心情对减肥有影响吗？

经期减肥还需要注意睡眠和情绪调节。充足的睡眠时间不仅可以帮助身体更好的排出多余的水分，还可以缓解身体疲劳，重新调整身体状态，保持身心健康。同时，适度的情绪调节也非常重要。在经期减肥时，过度的情绪波动可能会导致身体压力增加，产生更多的卡路里。因此，要多进行一些轻松愉快的活动来缓解精神压力，如看电影、听音乐、散步等。