怎么快速瘦肩膀 快速减肩，让肩周更轻松

1、加强有氧运动

有氧运动是瘦身的有效方法。选择适合自己的有氧运动，可以有效的燃烧全身的脂肪，促进新陈代谢，从而减少肩膀周围的脂肪。推荐的有氧运动包括跑步、骑车、游泳、慢跑等。可根据自身条件和喜好选择适合自己的运动，每周坚持3-5次，每次至少持续30分钟以上，会有显著的瘦肩效果。

2、练习肩部塑形运动

侧平举、前平举、颈后臂屈伸等肩部塑形运动可以针对性的锻炼肩膀周围的肌肉，使它们更紧实有力，并消耗多余脂肪。可以每周进行2-3次的肩部运动，每次运动时间至少20分钟以上。不仅可以瘦肩，还可以增强肩部力量和稳定性。

3、控制饮食健康饮食

饮食健康对于瘦肩也非常必要。应该少食高脂肪，高糖质的食物，尤其是油炸类的食品。多食用富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼类、牛肉等，利用蛋白质的优良特性，加重肌肉长肌肉质量。多蔬菜、多水果等高纤维低糖质食品是非常必要的。注意饮食的摄入量，保持适量。

4、保持身体姿态正确

保持正确的身体姿态，尤其是脊柱和肩部姿态，可以避免不必要的肌肉紧绷和疲劳导致的拉伤和损伤。应该时常纠正自己的姿态，避免长时间低头、驼背等不良姿态。持续加强练习正确的姿态，能帮助肩膀肌肉更好的发挥作用，也可以很好的促进深层肌肉的启动消耗身体的脂肪。