减肥吃肉怎么吃 减肥还想吃肉？这样吃最健康！

1、肉类的选择

在减肥期间，选用瘦肉是最佳选择。因为它富含蛋白质，相较于高脂肉类，它能更好地控制热量的摄入。例如，鸡肉、鱼肉、牛肉和猪肉的瘦肉部分都是很好的选择。

此外，肉类的烹饪方法也是一个重要的问题。它应该避免过于油腻，例如:油炸、烘烤和深煮等传统的烹饪方法。烹饪时可以选择清淡一些的方法，如水煮、清炒或涮。

2、食用肉类的时间

在减肥过程中，我们需要特别关注肉类的时间。因为如果在正确的时间摄入肉类，会更有利于减肥。 一方面，蛋白质对于饱腹感是有帮助的，它可以帮助我们更好地控制食欲。 另一方面，如果我们在运动前或后摄入蛋白质，可以有效地提高我们的能量水平和反应速度。

因此，当我们需要充满能量和坚持高强度的运动时，我们可以增加蛋白质的摄入量。

3、搭配其它食物

在减肥期间，肉类的食用应该搭配其他食物。 例如，可以搭配蔬菜，蔬菜能帮助肉类的消化吸收，避免肉类的残留体质在肠道中腐败产生有害的代谢产物。

同时，主食也是很重要的搭配选项。 比如选择红薯、糙米饭等粗粮，可以帮助我们更好地控制血糖，减缓肉类的摄入速度，从而更好的产生饱腹感。

4、注意肉类的摄入量

肉类的摄入量也应该适量控制。肉类类富含蛋白质，但摄入过多也会对人体造成伤害。据研究，每天摄入的肉类量不能超过人体总能量的10%。 研究指出，如果过多摄入肉类，可能会增加患癌症、心脑血管疾病等的风险。

因此，在减肥过程中，摄入适量的肉类非常重要。一般而言，每餐建议摄入50克左右的肉类，可以根据个人情况进行相应的调节。