腹腰部赘肉怎么减 消灭腰腹部赘肉的小技巧

1、控制饮食摄入量

腹腰部赘肉的形成与能量摄入与消耗不平衡有关，因此，控制饮食摄入量是减掉腹腰部赘肉的首要条件。

首先，要保证每日饮食量适量，不过度进食。建议采用少量多餐的方式，每次进食应注重食物的营养平衡，多摄入蔬果、蛋白质等，减少碳水化合物的摄入。

其次，应避免高脂、高热量食物的摄入，如油炸食品、巧克力、糖果等，同时减少饮酒量。此外，要养成定期餐饮，避免长时间空腹或者暴饮暴食，以促进新陈代谢和消化吸收。

2、增加有氧运动

有氧运动是减掉腹腰部赘肉的有效方式。有氧运动能够提高身体的代谢率，促进脂肪的燃烧，从而达到减肥的目标。

建议选择比较系统的有氧运动，如跑步、游泳、慢跑、瑜伽等运动方式，坚持每周进行3-5次，每次持续30-60分钟。此外，适当增加运动强度和次数，会更加有利于减掉腹腰部赘肉。

3、力量训练

力量训练也是减掉腹腰部赘肉的有效方式。力量训练能够增加肌肉质量，提高基础代谢率，从而促进脂肪的燃烧，达到减肥的目标。

建议选择针对腹腰部肌肉的力量训练，如仰卧起坐、平板支撑、卷腹等运动方式，每周进行2-3次，每次持续10-20分钟。注意，在进行力量训练时，要正确使用器械和姿势，以免引起身体的损伤。

4、良好的生活习惯

良好的生活习惯也是减掉腹腰部赘肉的重要条件。要保持充足的睡眠，每晚7-8小时，以保证身体健康状况和代谢率。除此之外，要避免熬夜和过度劳累，以免消耗过多的能量，导致腹腰部赘肉增加。

此外，要注意减少烟酒的摄入，保持心情舒畅，避免情绪压力过大，以便身体可以迅速恢复和调整。