辟谷减肥应该怎么坚持 辟谷减肥如何保持长久？

1、确定辟谷减肥的目标

辟谷减肥需要明确目标并保持决心，这对于坚持减肥非常关键。首先要设定一个可达成的目标，并努力达到这个目标。建议将目标写下来，提醒自己时刻保持决心。

此外，要认真选择合适的时间来进行辟谷减肥。建议选择放假或者休息时间，以减少外界干扰和工作压力。如果可以，建议请假一段时间，尽可能地专注于减肥，这样可以避免在进行辟谷期间遇到麻烦的工作和社交场合。

2、逐渐减少食物的摄入量

在开始辟谷期间，建议逐渐减少每餐的食物摄入量，这可以让你的身体适应辟谷的过程。建议从每餐的主食开始减量，并同时减少蛋白质和蔬菜的量，一步步降低饮食的热量。

另外，在辟谷期间，要严格遵循无食物摄入的规定。如果实在无法忍受饥饿，可以尝试喝一些无糖的茶水或柠檬水，但要放弃所有的含糖饮料。

3、保持身体的水分和营养供给

有人可能担心辟谷期间身体缺乏水分和营养，导致身体损坏和肥胖。事实上，适当的饮水和营养补充是很重要的。建议每天喝足够的水，但不应该喝太多，以免引发水中毒。

同时，应该多喝绿色蔬菜和功效明显的汁水，可以帮助身体排毒，并提供所需的营养。如果需要，也可以服用一些维生素和矿物质补充剂，注意不要使用过多的保健食品，这样可能会对身体产生不好的影响。

4、定期进行体检和记录进展

最后，要定期进行体检，并记录自己的辟谷进展。减肥的过程可能会产生多种不适，例如头痛、头晕和乏力等。和医生保持紧密沟通，遵循他们的建议进行辟谷也是非常有必要的。

此外，在减肥期间，要注意记录自己的体重、BMI指数等数据。这样可以帮助你更好地识别自己的进展，并有助于调整自己的减肥策略。