久坐办公室怎么减屁股 办公室里消除大屁股的小妙招

1、坐姿调整

长期久坐办公室，容易让臀部变得松弛，同时坏的坐姿还会让大腿和臀部很容易变形。正确的坐姿是腰挺直，双脚平放在地面上，膝盖和臀部在同一水平线上。这种坐姿不仅可以改善体态，还可以防止髋关节和腰椎疼痛，错综复杂的椅子有时会让你在坐姿上无可奈何，此时你可以通过靠垫、枕头、或把椅子的角度稍稍调整，保持符合人体工程学的坐姿。

此外，每隔一段时间，建议起身休息一下，以减轻腰酸背痛，并改善血液循环和新陈代谢。

2、有氧运动

有氧运动是减少脂肪、提高心肺功能的有效方法。因此，可以在工作之余利用一些小休息时间进行短暂的有氧运动，如快速步行、爬楼梯等。

此外，如果有条件的话，还可以选择一定时间去健身房进行跑步、动感单车等有氧运动，每周进行三次达到30-60分钟的有氧运动，可以有效提高代谢水平，从而达到减肥、塑形的效果。

3、改变饮食习惯

在办公室里坐着，很容易因为压力大或无聊食物诱惑的原因，食欲变得十分旺盛，这样就容易导致过量的摄入热量，从而导致体重增加。

因此，我们需要改变饮食习惯，选择低热量、高蛋白质的食物。例如水果、蔬菜、瘦肉、鸡蛋、鱼等，这不仅可以防止代谢率下降，还能让你摄取更多的营养，同时保持健康。

4、局部运动

除了全身有氧运动，局部针对臀部的运动也可以帮助减少臀部脂肪。如以下动作：

1、膝盖交替向胸部抬起，这个动作可以紧致臀部的肌肉；

2、靠在椅子上，将膝盖弯曲，双脚平放，脚跟垫在地上同样收紧臀部肌肉；

3、蹲起来，双腿分开，静立，然后收紧臀部肌肉，再慢慢地站立，也可以起到紧致臀部的作用。

只要在工作之余花费20-30分钟的时间进行局部运动，就可以让屁股更加紧实。