肚子怎么减肥最快 最快减肥攻略，美美瘦肚子！

1、合理膳食控制

要减少腹部脂肪，其实控制饮食是最重要的一步。减少高糖、高脂肪、高热量的食物，比如油炸食品、甜品、饮料等等。适量增加高纤维、低热量的食物，如水果、蔬菜、全麦面包、瘦肉等等，有利于控制卡路里的摄入，减少腹部脂肪的产生。

建议每日三餐吃饱，不定时饮食只会让脂肪更易堆积。此外，为了将减少热量的食物加入到饮食中，可以将食物组合搭配得更理智，如减少米饭面条的摄入，增加蔬菜的摄入等等。

2、增加有氧运动量

有氧运动是最有效的减肥方式，比如跑步、跳绳、游泳、动感单车等等。增加运动量可以让身体更有效地燃烧卡路里，减少身体脂肪堆积，尤其是腰部和腹部的脂肪。

建议每周增加至少3次有氧运动，每次30分钟以上，可以根据自己的身体情况适量增减。

3、做腹肌练习

腹肌练习可以强化腹部肌肉，改变腹部肌肉松弛的状况。做腹肌运动有多种方式，包括仰卧起坐、平板支撑、卷腹等等，可以选择几种常见练习进行，每次20-30次左右，每天坚持进行。

腹肌练习不能直接减少腹部脂肪，但是强化肌肉可以让身体更紧实，形成更好的身形，同时也有益于消耗卡路里，减少脂肪堆积。

4、合理调整作息

合理的作息时间可以有助于减少腹部脂肪。长期的失眠、压力大、作息不规律等都会导致体内荷尔蒙失调，加重腰腹部脂肪堆积。调整作息，保证充足的睡眠时间，放松身心，可以有效降低身体紧张状态下荷尔蒙的分泌，从而减少脂肪堆积。

建议每晚保证7小时左右的睡眠时间，合理安排工作和学习的时间，减少过度疲劳和精神压力。