暴食了怎么办 应对暴饮暴食，这样做最有效

1、控制情绪

暴食往往是由于情绪激动而引起的。在这个时候，我们要学会控制自己的情绪，避免发生暴食。方法之一是进行深呼吸或冥想，让思绪平静下来，避免情绪波动。另外，可以进行一些放松运动，如瑜伽或快走等。

如果此时情绪已经很激动，无法自行控制，建议寻求心理咨询师的帮助，从根源上解决暴食的问题。

2、控制饮食

暴食后，不要想着通过节食来弥补。反而，应该非常规律地吃饭，以免引起更多的暴饮暴食。食物应该选择低脂、低糖、高纤维的食物，如蔬菜、水果、瘦肉以及鱼类等，这些食物能够帮助我们消化食物，同时还能满足身体的营养需求。

此外，暴食后不要马上饮用咖啡、茶以及其它含有咖啡因的饮料，因为这会刺激食欲，增加暴食和饮食过多的风险。喝一杯温水或者无糖的草本茶是一种更好的选择。

3、寻求帮助

如果发现自己已经无法自控暴食行为，可以请亲友、心理医生或专业的医生的帮助。他们可以给予我们的建议包括如何控制食欲、如何更好的面对自己的情绪以及如何减轻日常压力等等。

另外，如果暴食已经成为生活中的常态，不仅缺乏自控，而且还会引起身体上的问题，建议及时就医，接受身体检查以及医生的指导和治疗。

4、慢慢调整生活方式

为了解决暴食问题，我们需要重新调整自己的生活方式。这包括改变饮食习惯、增加运动量、控制情绪等等，虽然需要时间和恒心，但通过长期的改变，可以最终摆脱暴食的困扰。

建议建立健康的生活方式，定期锻炼、规律饮食、保持良好的心理状态，坚持这些生活原则将有助于改变不健康的生活方式，在很大程度上减少暴饮暴食的风险。