俯卧撑怎么做增肌最快 最快的俯卧撑增肌技巧

1、掌握正确的俯卧撑姿势

想要通过俯卧撑增肌，首先要掌握正确的动作姿势。常见的俯卧撑姿势包括宽距俯卧撑、窄距俯卧撑、倒立俯卧撑等，根据不同的动作姿势，各个肌群得到的刺激程度也会不同。

正确的俯卧撑姿势包括：双手与肩膀同宽，手掌贴地，肩部放松，肩胛骨向下收紧，身体保持一条直线，臀部不要抬得过高或下沉，脚尖着地。注意呼吸要平稳，缓慢地将身体下压至胸部贴近地面，然后用胸肌的力量将身体推起。

2、增加俯卧撑训练的难度

如果想要快速增肌，简单的俯卧撑可能不能满足要求。可以试着增加俯卧撑训练的难度，比如通过以下方法：

1）使用哑铃：可以在双手位置下放置哑铃，这样可以增加肩部和胸部肌肉的负荷。

2）单臂俯卧撑：可以将一个手臂放在背后，完成单臂俯卧撑，这样可以充分刺激胸肌的内部和外部。

3）爬山式俯卧撑：在正常的俯卧撑上，将一只脚向上举起，类似于爬山的动作，这样可以加强核心肌群的锻炼。

3、控制俯卧撑的训练量和频率

增加俯卧撑的训练难度是对俯卧撑训练量和频率的要求。对于初学者来说，每天做几组俯卧撑即可；对于中级者和高级者来说，可以逐渐增加次数和组数，并适当增加训练的频率。但是要注意不要让训练量和频率过高，以免造成肌肉的过度疲劳和损伤。

4、结合其他力量训练

单靠俯卧撑可能不能够满足肌肉建筑的需求，可以将俯卧撑和其他重量训练结合起来，比如杠铃卧推、哑铃飞鸟、引体向上等。这样可以综合多个肌肉的训练，加快肌肉增长的速度。