胸大而且下垂怎么办 丰胸升级计划：让下垂变紧实！

1、选对合适的内衣

穿合适的内衣对于胸部的支撑和改善下垂都有着非常关键的作用。因此在选购内衣的时候，需要注意以下几点：

1）尺码一定要合适：太小的内衣会使胸部挤压，影响血液循环和呼吸，太大的内衣则不能提供足够的支撑；

2）最好选择有钢圈和杯型的内衣：有钢圈的内衣能够提供更好的支撑，有杯型的内衣也能够有效整形；

3）避免穿着无支撑型的内衣：无支撑型的内衣对胸部支撑不够，对下垂胸部的矫正效果不佳。

2、坚持运动锻炼

适当的运动锻炼可以加强胸肌和胸壁的支撑力量，从而改善胸部下垂情况。常见的针对胸部的锻炼方法有以下几种：

1）俯卧撑：俯卧撑可以有效地锻炼胸肌，增强胸肌的紧实程度；

2）卧推：卧推是一种较为普遍的训练胸部的动作，既可以锻炼胸肌，同时增强身体的耐力；

3）哑铃上举：通过哑铃上举能够增强背部和胸部的肌肉张力，从而起到改善胸部下垂的效果。

3、改善身体姿势

身体姿势对于改善下垂胸部也非常关键，需要注意以下几点：

1）站立和坐姿都要挺胸收腹：保持挺胸和收腹的姿势既能够加强胸肌力量，同时也能够起到改善下垂胸部的效果；

2）避免低头或驼背：长时间的低头或驼背不仅容易助长下垂胸部，还会增加背部的负担，引起不适甚至疼痛；

3）睡姿不宜仰着睡：为了避免下垂胸部，睡姿不要仰着睡，最好选择侧睡或仰着而死裹睡，以保持胸部的支撑。

4、调整日常生活习惯

日常生活习惯也与下垂胸部密切相关。以下几点需要特别注意：

1）避免过度减肥：过度减肥会导致胸部脂肪减少，使胸部下垂更加严重，因此减肥时不能太过头；

2）合理饮食：合理饮食可以维持身体健康，保持适当的体重，有利于胸部健康；

3）避免过分依赖胸型胸罩：虽然胸型胸罩可以改善下垂胸部，但是过分依赖也会使胸肌变得懒惰，影响整体的胸部健康。