杠铃深蹲后腰痛怎么办 解决杠铃深蹲后的后腰疼痛

1、正确的杠铃深蹲姿势

深蹲是很多人都喜爱的一项训练，但是如果深蹲姿势不正确，容易导致腰部受伤。正确的深蹲姿势应该是：

站立直立，脚距离与肩同宽，杠铃平放于肩胛骨上方。

用力挺起胸腔，屈膝臀部缓慢下蹲。

蹲到大腿与地面平行位置，维持数秒钟，再缓慢上升站立。

注意：深蹲时要保持腰部挺直，避免弯曲在腰部。

2、腰部疼痛的可能原因

在深蹲训练中，如果腰部出现疼痛，可能是由以下原因造成的：

错误的深蹲姿势或过度训练。

肌肉拉伤。

腰椎间盘突出。

3、杠铃深蹲后的康复措施

如果深蹲训练后出现了腰部疼痛，需要及时采取以下康复措施：

停一段时间的深蹲训练，并采取更轻量的训练方式，如使用哑铃代替杠铃。

使用热敷或者冷敷缓解腰部疼痛。

进行腰部舒展运动，如仰卧起坐，俯卧撑等各种腰腹肌锻炼。

如果疼痛持续数天仍不缓解，建议寻求医生的帮助。

4、杠铃深蹲训练的注意事项

为了避免腰部疼痛的发生，需要在深蹲训练中注意以下几点：

选择适合自己的深蹲重量。

正确的深蹲姿势，避免弯腰弓背。

不要过度训练，注意深蹲的次数和周期。

在深蹲训练后要注意腰部的保护，如采用热敷或冷敷缓解腰部压力。