蛋白粉怎么吃增肌 怎么吃蛋白粉能增肌？

1、饮用时间

最佳饮用时间是训练后的30分钟内，因为这时肌肉对营养素的吸收最好，同时也可以帮助恢复肌肉损伤。建议每次饮用的蛋白质摄入量控制在20-30克左右。

此外，如果可以的话，也可以在早餐前或者晚餐前空腹饮用一次，这样可以帮助增加蛋白质的吸收效果。

2、补充其他营养素

单纯依靠蛋白粉来增肌是不够的，还需要补充足够的碳水化合物和脂肪。合理的膳食结构可以帮助增肌，建议增肌期间，每餐的蛋白质摄入量应该占整个饮食的30%左右。

除了蛋白质外，还可以补充一些优质的碳水化合物，如全麦面包、燕麦、薯类等，这些食物都是优质而健康的碳水化合物，可以保证肌肉获得足够的能量来进行训练。此外，脂肪也是必不可少的营养素，建议每天摄入20-30%的脂肪，可以选择一些健康的脂肪来源，如鱼、坚果、橄榄油等。

3、选择适合自己的蛋白粉

市面上的蛋白粉种类繁多，不同的人需求也不同，选择适合自己的蛋白粉是非常必要的。例如，对于易饱和的人，可以选择消化速度较慢的酪蛋白蛋白粉；对于想尽快补充蛋白质的人，可以选择CPU蛋白粉等消化速度较快的蛋白质。

此外，还需要看清楚所选蛋白粉中的成分，确保其中不含有任何不利于健康的成分。建议选择一些知名品牌的蛋白粉，以保证产品的质量和安全性。

4、合理搭配运动

蛋白粉只是增肌的一个辅助工具，正确的健身训练才是最重要的。建议每周至少进行3次以上的重量训练，每次练习时间不少于1小时。此外，可以选择一些针对肌肉增长的特定训练方法，如肌肉破坏训练、负重训练等，以加速肌肉的生长。

对于想快速增肌的人，还可以在训练前或训练后进行HIIT高强度间歇训练，可以增加身体代谢率，促进肌肉生长。不过，这种训练方法需要注意保护好自己的关节，建议在专业教练指导下进行。