运动完后膝盖痛怎么办 运动后膝盖疼痛应怎么处理

1、症状及原因

运动完后膝盖痛是常见的现象，可能表现为酸痛、钝痛或者剧痛。引起这种疼痛的原因有很多，如过度运动、伤害、肌肉劳损等。对于膝盖问题，年龄是一个重要的因素，随着年龄的增长，膝关节的负担也会增加。如果你是长跑、足球、网球等高强度的运动员，那么你就更容易出现膝关节问题。

2、判断伤害程度

如果你刚刚做完高强度的运动，如毒蛇式瑜伽、骑自行车或者是慢跑，你的膝盖痛只是一种暂时的感觉。当你一段时间休息之后，这些不适就会自行消失。但是，如果你的膝盖持续疼痛，并且晚上睡觉也能感觉到疼痛，可能就需要做出一些判断。如果你膝盖周围肿胀，膝盖里面有类似“咔嗒”声响，同时伴随着疼痛，那么很可能已经伤到了韧带或者半月板，这时请立刻向医生寻求帮助。

3、治疗方法

如果你的膝盖疼痛不是很严重的损伤，那么你可以采取以下方法来缓解疼痛。首先，休息是非常重要的，为你的膝盖提供充分的休息时间，避免跑步、溜冰、下楼梯等活动。其次，可以采用冰敷的方法，在疼痛的部位放一个冰袋，每天多次冰敷，时间均匀分配。这样可以减轻疼痛并缓解肿胀。如果你想加强效果，可以在冰敷前进行保暖。最后，可以进行一些功能恢复性训练，比如简单的屈伸运动，可以帮助你缓解疼痛并恢复膝盖的功能。

4、预防膝盖损伤

当然，最好的治疗方法是预防膝盖损伤。首先，运动前面必须做好充分的准备活动，比如散步、瑜伽等。这样能够减少运动所带来的冲击和受伤的可能性。其次，穿着适合的运动鞋非常重要，对于跑步和其他高强度的运动，一双专业的运动鞋能够减少不必要的压力，减轻膝盖的负担。最后，平衡饮食也非常重要，既要注意蛋白质的摄入，又要摄取足够的维生素和矿物质，以增强身体的抵抗力。