全身肥胖的人怎么减肥瘦身 肥胖人士如何瘦身减肥

1、合理饮食

全身肥胖的人减肥必须从饮食方面入手。合理的饮食习惯对减肥非常重要，可以在不削减体内必需营养的前提下，减少摄入的能量，从而达到减肥的目的。

首先，要控制总能量摄入。肥胖者的脂肪堆积在身体的各个部分，说明他们的总能量摄入过多，而且缺少运动消耗。总能量摄入包括蛋白质、脂肪和碳水化合物三种营养素，应根据个人情况进行调整。同时，饮食中应该适当增加水果、蔬菜、杂粮和豆制品等富含膳食纤维和微量元素的食物，提高饱腹感，减少空腹感，从而降低大量的食量。

其次，要控制饮食的时间和频次。正常情况下，一天三餐是比较合理的饮食频次，但对于肥胖者，建议增加餐次数，减少单次摄入量，以减轻肝脏、胃肠等消化器官的负担，同时增加饱腹感。

最后，合理的饮食不能排斥水的摄入。每天至少要喝八个杯子的水，平均每天应喝2.5升左右的水，可以刺激肝脏和肾脏的代谢和排泄功能，同时起到排除体内毒素的作用。

2、适当运动

除了控制饮食外，适当的运动也是减肥的重要一环。

肥胖者可以进行有氧运动，如快走、游泳、跳操、骑车等方式，可以减少脂肪堆积，同时提高身体代谢水平，增强心肺功能，达到减肥瘦身的效果。

力量训练也是减肥的重要方式。力量训练通过增加肌肉，提高基础代谢率，促进身体的热量消耗。可以增加身体的肌肉含量，提高身体的能量消耗率，达到减肥效果。

尤其重要的是，运动是减肥的基础。运动增加能量消耗，减少体内脂肪储量，同时通过出汗来排毒、松弛。

3、调整心态

肥胖问题不是一朝一夕之间可以解决的，需要耐心和毅力。

首先，肥胖者需要调整自己的心态。认识到肥胖问题，并采取积极的态度来面对它，社交如常的日常生活有助于提高减肥的效果。

其次，肥胖者要鼓励自己，相信自己可以成功减肥。鼓励自己减肥的同时，要保持乐观向上的心态，肥胖者并不是身体的大问题，每个人都可以通过积极的生活习惯来改变体型。

最后，肥胖者在减肥的时候还要注意身体的健康状况。适度增加运动量是减肥的正确方法，但是过度运动会导致身体的健康风险，肥胖者要选择适当的运动量，不要过度。

4、避免不良习惯

除了以上几个方面的注意之外，全身肥胖者减肥需要注意避免不良习惯的影响。

首先，避免吃零食。零食含糖量和脂肪量较高，会在短时间内迅速使人体能量储备增加，导致体重的快速增长。

其次，避免熬夜过度。肥胖者的消耗能量较少，如果熬夜到深夜，会使身体状态降低，体内激素类物质会发生紊乱，从而导致身体代谢率下降，体重容易发生增长情况。

最后，避免过量饮酒。酒精会刺激肝脏分泌过度，生成过多的脂肪，导致体重增长。同时，酒精又会导致身体代谢率降低，消耗能量会减少。肥胖者减肥严禁饮酒。