下午怎么控制饮食 如何合理安排下午的饮食

下午怎么控制饮食

随着现代生活的快节奏，很容易让人在下午失控，暴饮暴食。为了保持健康的饮食习惯，这里向大家介绍几个下午控制饮食的小技巧。

1、正确认识下午茶

下午茶是个不错的选择，但要选择健康的食物。建议选择蔬菜水果类，比如西瓜、火龙果和草莓等。也可以选择全麦饼干、燕麦片等健康谷物，再加上低脂奶制品，这样就不会暴饮暴食。

不过还要注意下午茶的时间，避免吃完午餐后不久就进食，不仅会导致营养摄入过剩，还会增加肠胃负担，建议间隔两小时以上再吃下午茶。

2、多喝水

水可以控制食欲，让人产生饱腹感。建议下午就水为主饮料，绿茶也是不错的选择。可以尝试每隔一段时间就喝一小杯水，这样就不会一下子喝太多。另外，如果觉得水的味道太单调，可以加一些柠檬片、薄荷叶等，既有营养又可以口感更加清爽。

3、控制零食摄入量

下午零食是许多人的选择，但要选择健康的零食。建议选择水果、低盐坚果、蔬菜条等。但不要贪心，控制好零食的分量，每次只吃一小部分即可。如果顺手就吃完，建议准备好分量，不要超过一个拳头的大小。

4、健康午间餐

良好的饮食习惯，不能仅仅在下午才有所表现。健康的午餐，有利于控制下午的饮食量和质量。建议午餐选择粗粮和蔬菜水果类食物，控制热量和脂肪的摄入。

此外，还要注意午餐的时间，尽量避免过早或过晚吃午餐，保持吃饭时的饥饱感是保持健康饮食的重要一步。