生完孩子变胖怎么减肥呀 产后减肥瘦身秘籍，快速收回优美身材

1、合理饮食减肥

生完孩子后体重增加的主要原因是因为新妈妈的饮食习惯发生了变化。因此，合理饮食是减肥的第一步。首先，要注意控制总摄入量，避免过度摄入热量。其次，要注意膳食结构，多摄入蔬菜、水果、全谷类和蛋白质，少摄入高糖、高脂肪和高盐食物。此外，还可以尝试饮食中的碳水化合物控制，减少淀粉和糖分的摄入，增加蛋白质的摄入。

一些妈妈为了节食减肥，会选择跳餐或者单纯少吃减肥。这样做反而会导致新陈代谢减缓，身体反而更难瘦下来。所以，新妈妈在减肥期间，不能完全不吃脂肪，而是适当摄入一些健康的脂肪，如橄榄油、坚果等，对身体健康和瘦身都有好处。

2、适量运动帮助减肥

运动是减肥的重要手段之一。适当的运动不仅可以消耗多余的热量，还可以调节身体代谢，改善身体的运转机能。新妈妈可以通过慢跑、瑜伽、普拉提等有氧运动，增强心肺功能，帮助消耗体内脂肪。在复查完产后身体恢复情况后，可以通过力量训练增强肌肉，加快新陈代谢，实现持续减肥。

当然，新妈妈也要注意不要过度运动，因为有过度锻炼会导致身体疲劳，食欲不振等问题，对身体健康也会有影响。一开始可以做些轻量级的运动，运动量逐渐增加，加入趣味性，比如可以选择跟宝宝一起跳舞、做动作游戏等。

3、合理安排休息时间

作为新妈妈，照顾孩子会非常辛苦，加之减肥的压力，如果不注意休息，身体会非常疲劳，长期下来身体也会受到一定的损害。休息不仅可以让身体放松，还可以促进身体代谢及恢复。为了保证充足的睡眠及放松，可以把宝宝定时睡觉的时间利用起来，尽量选择安静的环境，降低噪音及磁场，有益睡眠的稳定和深度睡眠。

另外，在合理安排休息时间的同时，还可以尝试进行一些瑜伽或者伸展运动，有助于舒缓肌肉疲劳，提高身体的敏捷性和柔韧性，同时也可以改善新妈妈的心情，减轻焦虑。

4、坚持减肥计划，不要盲目跟从减肥热潮

新手妈妈在减肥过程中，要保持理智，不要被一些减肥流行热潮所困扰。不同的体质、生理状态、肥胖程度和减肥目标的不同，会影响到减肥方法的适用性和成效，因此需要根据自身的情况制定合理的减肥计划，尊重身体的需求，稳步前进，不盲目跟风。

在减肥过程中，还要注意不要一味地减轻体重，忽略掉自己的健康和营养需求，比如盲目减肥药物会破坏身体内部的调节机制，给身体带来不可逆的损害，因此需要注意对身体安全的保障。