人际关系恐慌症

人际关系恐慌症是一种人际障碍，多出现在白领之中。出现焦虑斗连么轻硫妈备、恐惧症状时业信族牛散屋出孔磁，要学会放松。

• 中文名称 人际关系恐慌症
• 外文名称 renjiguanxikonghuangzheng
• 类别 交际障碍
• 特点 恐慌

简介

　　人际关系恐慌症是一种人际障碍，多出现在白领之中。实际来自上，他们担心的不是上班本身，而是要面对自己无法承受的巨大的工作压力或者冷井日是一直存在的人际360百科障碍。

　　"不愿意面对压力、趋利避害是人的本性，贪图舒适和放松不是罪过。我们的身体和神经就像是久绷的琴弦和急速行驶的车一样，运行一段时间后必须要休息一段时间。"人力资源专家杜若这样分析道:休息时车速自然减缓，琴弦的张力也松弛下来;从休闲状态再度进入工作状态，汽车提速需要一个切换过程，拉紧琴弦也不能太快太急。

　　一方面，我们要知道序长假之后人们害怕面对上司、同事、客户等种种人际关系及工作压力都是正常的，这是我们身体的一种本能的自我保护，对自己不要有太多的勉强和责备，通常调整几天，很快就走能重新适应。

　　要学习如何给自己减压，如何重新调整我们的人际关系，否则我们的身体"机器"很快也会罢工了。出现焦虑、恐惧症状时，要学会编染系通思放松。有些人喜欢为那些也许不会发生的事情担心，如怕业绩不佳、间参进奏激参写若胞大青怕工作失误，使自己忧心忡忡。因此，要学会经常提醒自己，把注意力放在如何把眼前的却制胡督事情做好上。可以通过听音乐、读书等休闲方式进行自我调迫她适，有利于尽快进入工作状态。

如何减压

　　一，深呼吸

　　一旦出现紧张、忧虑验决易兴参入、厌倦工作的不良心态，也不要着急，白天工作时可以喝点茶、咖啡提神，也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体;中午小憩一会儿，觉决晚上争取早睡;还可在医生的指导下服用百优解、索里昂等药物，改善情绪，消除对上班的恐剧。

　　二，经常运动

　　因为运动能让你忘却烦恼，增强你的抗压能力。哪怕只在上班时少乘几站车、多爬几层楼梯，也许都能使你舒展心情，有助抗压。

　　三，长假后办公室健身

　　1、逆腹式呼吸法，取站、坐姿均可。慢慢用鼻腔吸气，同时腹部内收，胸部上提，横隔膜下移，肺部吸满了团刘者丰定黑露采便空气之后再徐缓吐气，呼气时腹部慢慢鼓起积客温配量，渐渐恢复到原来的状态。每吸呼一次约需7-9秒，每次练习5-8分钟。

　　2、两腿自然开立，两臂伸直向上举起后摆，挺胸塌腰，深吸一口气，使肩、背、腰部肌肉拉长，静止状态坚持3-5秒，然后上体慢慢直立再呼气。身沉体感到疲劳时，离开座椅，伸展几次，顿觉身体轻松、舒展。

　　成就你的朋友

　　他们会不断激励你，让你看到自己的优点。

　　这类朋友也可称之为导师型。他们不一定是你的师长，但他们一定会在某些领域具风身张有丰富的经验，能经常在事业、家庭、人际交往等各方面给你提供许多建议。人生中拥有这种朋友会成为你最大的心理支柱，也常常会成为能够"左右"你的"偶像"。

　　支持你的朋友

　　一直维护你，并在别人面前称赞你。

　　这类朋友可谓是"你帮我，我帮你"，相互打气，使得彼此成为白充队至讲切重供张增粒对方成长的垫脚石。在一好测布浓担站亲利个人的成长过程中，朋友的支持与鼓励是最珍贵的。当你遇到挫折时，这类朋友亚往往可以帮你分担一部分的心理压力，他们的信任也恰恰是你的"强心剂"。

　　志同道合的朋友

　　和你兴趣相近，也是你最有可能与之相处的人。

　　与他们在一起，会让你挥维找裂船李谓你也微有心灵感应，俗称"默契"。你会因为想的事、说的话都与他们相近，经常有被触摸心灵的感觉。和他们交往会帮助你不断地进行自我认同，你的兴趣、人生目标或是喜好，都可以与他们分享。这种稳固的感受"共享"会振信货号案歌范婷律让你获得心理上的安全感，因为有他们，你更容易实现理想，并可以快乐地成长。

　　牵线搭桥的朋友

　　认识你之后，很快把你介绍给志同道合者认识。

　　这类朋友是"帮助型"的朋友。在你得意的时候，他们的身影可能并不多见;在你失意的时候，他们却会及时地出现在你面前。他们始终愿意给予你最现实的支持，让你看到希望和机会，帮助你不断地得到积极的心理暗示。

　　给你打气的朋友

　　好玩、能让你放松的朋友。

　　有些朋友，当我们有了心事，有了苦恼时，第一个想要倾诉的对象就是他们。这样的朋友会是很好的倾听者，让你放松，在他们面前，你没有任何心理压力，总能让你发泄出自己的"郁闷"，让你重获平衡的心态。

　　开阔眼界的朋友

　　能让你接触新观点、新机会。

　　这类朋友对于人生也是必不可少。他们可谓是你的"大百科全书"。这类朋友的知识广、视野宽、人际脉络多，会帮助你获得许多不同的心理感受，使你成为站得高、看得远的人。

　　给你引路的朋友

　　善于帮你理清思路，需要指导和建议时去找他们。

　　这类朋友是"指路灯"。每个人都有困难和需要，一旦靠自己力量难以化解时，这类朋友总能最及时、最认真地考虑你的问题，给你最适当的建议。在你面对选择而焦虑、困惑时，不妨找他们聊一聊，或许能帮助你更好的理顺情绪，了解自己，明确方向。

　　陪伴你的朋友

　　有了消息，不论是好是坏，总是第一个告诉他们。他们一直和你在一起。

　　这种朋友的心胸像大海、高山一样宽广，不管何时找他们，他们都会热情相待，并且始终如一地支持你。他们是能让你感到满足和平静的朋友，有时并不需要他们太多的语言，只是默默地陪着你，就能抚平你的心情