感觉自己很瘦小该怎么改变 如何打造富有魅力的身材？

1、合理饮食

如果感觉自己很瘦小，首先要从饮食方面开始改变。要保证每天摄入足够的营养，尤其是蛋白质和碳水化合物的摄入量要充足。建议三餐加上两个小吃点，保证每天总热量摄入量超过身体的基础代谢。此外，要注意饮食的多样性，摄入各种蔬菜水果、肉类、鱼类等。

除了饮食多样化，还要注意进餐方式。慢慢咀嚼食物，细嚼慢咽，这有助于更好的消化食物，同时也能够带给大脑更多的饱食感，从而减少饮食量但又不会造成营养不良。

2、达到适当的运动量

运动能够帮助燃烧卡路里，消耗脂肪，从而减少体脂肪率，增加肌肉量以及提高体脂肪和肌肉的比例，从而塑造好身材。可以通过有氧运动和无氧运动来实现。

有氧运动是指一种运动方式，你可以在规定时间内保持中等或高强度的长时间运动。这样可以促进能量消耗，并改善心血管功能。例如跑步、游泳、爬山等。

无氧运动则是需要进行高强度、短时组数的活动，例如举重、俯卧撑、仰卧起坐等。这可以帮助你增加肌肉量，在减脂的同时提高身体素质。

3、睡眠的重要性

睡眠的质量对于身体健康和外貌都有很大影响，缺乏充分的睡眠往往导致容颜暗淡、产生黑眼圈和眼袋，还会使人容易疲劳，影响到身体健康。

为了改善睡眠质量，可以保持晚上规律的作息，晚上少吃油腻、刺激性食物，避免晚上剧烈运动和越过自己的睡眠时间。适当吃一些有助于睡眠的食物，比如牛奶、蜂蜜等，也可以尝试睡前做一些有益放松身心的活动，比如阅读、听音乐等。

4、自信心的培养

虽然自信不能直接增加身高和体重，却是改变一个人的外观的必要条件之一。自信的人身体语言往往更显得让人舒服，自信源源不断的自我能量更容易给人以积极的印象。

为了培养自信心，可以多从自我经验中寻找支持，并且尝试新事物来挑战自己的舒适区。同时，要学会欣赏自己的优点，不应只关注自己的缺点或不足。如果真的很在意的话，可以尝试去改变并调整自己的缺点。